Шта све доноси бар 15 минута шетње дневно?

"Не можемо остати вечно млади, али можемо да одложимо дан кад ћемо почети да старимо, и продужити свој животни век. Редовно вежбање вам 'купује' између три и седам година живота.

Здравље 31.01.2019 | 13:32 То је и природни 'антидепресив', побољшава когнитивне функције, а има доказа који указују да може да успори и појаву деменције", каже др Санџај Шарма, из Универзитетске болнице Сент Џорџ у Лондону, преноси портал Нутрилифе Типс.

Истраживање спроведено на Харварду током којег су проучавани ефекти ходања на кардиоваскуларно здравље показало је да: 

- особе које пешаче 14 километара недељно имају за 22 одсто нижу стопу смртности 

- 30 минута хода дневно води до смањења ризика од коронарне болести артерија за 18 одсто 

- ходање три сата недељно снижава ризик од смрти као последице кардиоваскуларних болести и инфаркта за 35, а од можданог удара за 34 одсто 

Ево шта још можете да очекујете ако пешачите сваког дана: 

Нижи ризик од дијабетеса 

Истраживање спроведено на Харварду показало је да жене које шетају пола сата дневно имају за 30 одсто нижи ризик од дијабетеса. Осим тога, ходање нам помаже да се ослободимо опасних масних наслага на стомаку, које подижу ризик од дијабетеса. 

Снижава ризик од Алцхајмерове болести 

Истраживање спроведено на Универзитету Вирџиније показало је да мушкарци старости између 71 и 93 године, који су ходали више од 500 метара у току дана, имали су за око 50 одсто нижи ризик од Алцхајмерове болести и деменције у поређењу са онима који су ходали мање. 

Снижава повишен крвни притисак 

Истраживања су показала да ход умереног темпа снижава ризик од повишеног крвног притиска. 

Поправља варење 

Ходање подстиче рад система органа за варење.

Ублажава бол и повећава покретљивост 

У публикацији Америчке асоцијације за срце објављена је студија која показује да свакодневна шетња побољшава покретљивост особа са болешћу периферних артерија. 

Поправља здравље костију 

Људи који редовно вежбају имају здравије и снажније зубе, а редовна физичка активност поправља и густину костију, и снижава ризик од остеопорозе и фрактуре костију. 

Поправља когнитивне функције 

Студије су показале да редовна шетња поправља когнитивне перформансе и код деце и код одраслих. 

Продужава животни век 

Бројне студије показале су да редовна шетња снижава ризик од превремене смрти. 

Поправља расположење 

Студија из 2016. године показала је да шетња од најмање 20 минута у току дана подстиче самопоуздање и ублажава осећај беса и непријатељског расположења према окружен 

Доносимо вам неколико корисних савета: 

Одаберите удобну обућу, да бисте сагоревали калорије, треба да ходате брзином од око 5,6 километара на сат. 

Ако желите још мало да убрзате потрошњу калорија, пробајте да ходате узбрдо. 

Ходајте правих леђа, браде паралелне са подлогом, погледа усмереног право испред себе. 

Померајте руке док ходате, лактова савијених под углом од 90 степени. 

Ако сте се "одвикли" од ходања, ево шта можете да пробате: 

Заборавите да постоји лифт и идите степеницама "по сваку цену" 

Пешачите бар део пута до школе или посла. 

Идите у кратку шетњу после вечере, без обзира на то какво је време.

Б 92
фото:интернет