Које су и како ојачати три најслабије тачке на вашем тијелу
С годинама поједини делови нашег тела нису толико функционални као пре и склони су повредама и “пропадању“.
Здравље 19.10.2016 | 08:47Џордан Мецл ради у болници Специјалне хирургије у Њујорку у аутор је књиге “Вежба као лек“. Она истиче да је наше тело као дуг кинетички ланац - сваки зглоб и мишић утичу на то како ће се остали делови кретати.
Ово су три рањива места:
1. Колена
“Хрскавица у колену природно пропада, али можете ојачати колено тако што ћете радити на вашим квадрицепсима и задњој ложи бутине.“
Вежбе: Чучњеви и искорак (3 сета по 10, три пута недељно).
2. Ахилова тетива
“Временом ћелије тетива губе своју еластичност. У Ахиловој тетиви, која повезује мишиће на ногама са петом, ово може да значи мање флексибилности и више болова – али радом на вашим ножним мишићима смањићете силу на хрскавицама.“
Вежба: Подизање на прсте (3 сета по 15 пута дневно)
3. Рамена
“Старење хрскавица може да проузрокује проблеме у рамену, посебно када вам недостаје снага у горњем делу тела. Концентришите се на мишиће са предње и задње стране рамена.“
Вежбе: Модификовани склекови (на коленима) и дизање тегова од 2,5 кг у седећем положају (3 сета по 10, три пута недељно).
Б 92
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар