Koje su i kako ojačati tri najslabije tačke na vašem tijelu
S godinama pojedini delovi našeg tela nisu toliko funkcionalni kao pre i skloni su povredama i “propadanju“.
Zdravlje 19.10.2016 | 08:47
Džordan Mecl radi u bolnici Specijalne hirurgije u Njujorku u autor je knjige “Vežba kao lek“. Ona ističe da je naše telo kao dug kinetički lanac - svaki zglob i mišić utiču na to kako će se ostali delovi kretati.
Ovo su tri ranjiva mesta:
1. Kolena
“Hrskavica u kolenu prirodno propada, ali možete ojačati koleno tako što ćete raditi na vašim kvadricepsima i zadnjoj loži butine.“
Vežbe: Čučnjevi i iskorak (3 seta po 10, tri puta nedeljno).
2. Ahilova tetiva
“Vremenom ćelije tetiva gube svoju elastičnost. U Ahilovoj tetivi, koja povezuje mišiće na nogama sa petom, ovo može da znači manje fleksibilnosti i više bolova – ali radom na vašim nožnim mišićima smanjićete silu na hrskavicama.“
Vežba: Podizanje na prste (3 seta po 15 puta dnevno)
3. Ramena
“Starenje hrskavica može da prouzrokuje probleme u ramenu, posebno kada vam nedostaje snaga u gornjem delu tela. Koncentrišite se na mišiće sa prednje i zadnje strane ramena.“
Vežbe: Modifikovani sklekovi (na kolenima) i dizanje tegova od 2,5 kg u sedećem položaju (3 seta po 10, tri puta nedeljno).
B 92
foto:internet
Komentari / 0
Ostavite komentar