До здравог срца помоћу ових намирница

Здрава исхрана и физичка активност су битне уколико желите да имате дуг живот и здраво срце. Међутим, стручњаци истичу и важност намирница које треба уносити да би се сачувало срце и побољшао имунитет.

Здравље 20.02.2017 | 09:23 Ако замените бели хлеб са хлебом који садржи житарице са целим зрном, смањићете ризик од коронарне болести и срчаног удара. Обично брашно нема здравствене предности које доносе житарице са целим зрном.

Орашасто воће можда има висок ниво масноће, али мононезасићене масти унапређују здравље срца. Студије су показале да дневно конзумирање једне порције орашастог воћа смањује ризик од коронарних болести.

Особе које редовно конзумирају две штангле чоколаде, са 70 одсто какаа, имају побољшан проток крви. Наиме, полифенолим у тамној чоколади ослобађа азотни оксид који повећава артеријску дилатацију, побољшава проток крви и смањује агрегацију тромбоцита, што јача срце.

Авокадо је богат витамином Б, посебно Б5 који је битан за адреналин. Његова кремаста текстура и монозасићене киселине и протеини који су налазе у њему, смањују прекомерни апетит.

Омега-3 уље може се наћи у морским, животињским и биљним изворима и одлично је за здравље срца. Требате укључити у исхрану омега-3 уље из сва три извора да би се остварио баланс.

Бундевине семенке имају магнезијум који ослобађа од стреса и добар је за срце. Садрже и доста протеина и здравих масноћа које помажу у стварању осећају ситости и губљењу килограма.

Недавна студија показала је да зелени чај побољшава функцију ендотелних ћелија које круже крвотоком. Дисфункција ендотелних ћелија изазива задебљање зидова артерија што доводи до срчаних обољења.

РТС
фото:интернет