Седам навика за добар и здрав сан сваке ноћи

Здрав и добар сан једна је од фундаменталних ствари и основно о чему људи требају размишљати сваки дан.

Кључан је за нормално функционисање и апсолутна потреба свим живим бићима.

Суштински, и компјутер се "умори" када ради превише, а замислите онда како је људском тијелу.

Без сна, људи би умрли - и то дословно. Добар и здрав сан данас се сматра луксузом, а само у САД-у 70 милиона људи пати од недостатка сна или лошег спавања.

Да би се томе стало у крај, професор неурологије са Харварда Патрицк Фулер за Бизнис Инсајдер открио је своје свакодневне навике, које му помажу да се ујутро буди одморан, односно да од сна извуче највише што може.

Он наиме има седам навика, које свакодневно ради - да би ноћу мирно спавао. Када направимо преглед, схватимо да то заправо уопоше није тешко.

Фулер се свако јутро буди у исто вријеме, без аларма - одморан, наспаван и спреман за нове радне изазове.

Суштински, Фулер промовише "жељу за сном", односно дневну рутину због које ћете пожељети навече да спавате без икаквих ометања.

1. Избјегавати послијеподневне стимулансе
Након 15:00 сати треба избјегавати кафу и пића која садрже кофеин. Том састојку треба до шест сати да изађе из организма, а директно утиче на сан.

2. Редовно вјежбати
Савјет доктора Фулера је свакодневна вјежба. Најмање 20 минута до пола сата дневно ће вам помоћи да лакше заспите навече. Учврстиће вам и побољшати вечерњи сан.

3. Избјегавати вечерња пића
Сав алкохол који попијете навече директно утиче на сан. Истина, постоје људи који ће рећи да им чашица или двије вина, вискија или пива помажу да лакше заспу навече.

Али постоји један проблем - због алкохола ћете се чешће будуити током ноћи и нарушићете сопствени сан.

4. Направите атмосферу за спавање.
Пригушена свјетла дају "команду" вашем мозгу да се припреми за сан. Мозак потом лучи мелатонин, хормон који регулише сан.

5. Погасите телефоне, таблете, екране
Фулер савјетује да сат времена прије него ћете кренути да спавате не додирујете телефоне, или били коју справу са дисплајем коју посједујете у свом дому.

Плаво свјетло које зрачи из телефона и таблета варају ваш мозак, дајући му сигнале да је још увијек дан.

6. Спавати у исто доба
Сваку ноћ, потребно је отићи на спавање у исто вријеме, само како би се свако јутро пробудили у истом тренутку. Другим ријечима, ако добро познајете свој дневни ритам, у складу с њим - одлучите када је идеално отићи спавати.

7. Најважнији савјет од свих
Немојте излуђивати сами себе покушавајући да овај ритуал испоштује стално, сваки дан - истим темпом. Пратите своје тијело, ниво стреса који се накупи током дана и спознајте себе.

Познавање биоритма је кључно за здрав сан. Када осјетите умор и замореност - то вам је директна наредба да спавате.

Здравље не опрашта, и ту ријетко кад постоји поправни испит.

(Н1)