Sedam navika za dobar i zdrav san svake noći

Zdrav i dobar san jedna je od fundamentalnih stvari i osnovno o čemu ljudi trebaju razmišljati svaki dan.

Ključan je za normalno funkcionisanje i apsolutna potreba svim živim bićima.

Suštinski, i kompjuter se "umori" kada radi previše, a zamislite onda kako je ljudskom tijelu.

Bez sna, ljudi bi umrli - i to doslovno. Dobar i zdrav san danas se smatra luksuzom, a samo u SAD-u 70 miliona ljudi pati od nedostatka sna ili lošeg spavanja.

Da bi se tome stalo u kraj, profesor neurologije sa Harvarda Patrick Fuler za Biznis Insajder otkrio je svoje svakodnevne navike, koje mu pomažu da se ujutro budi odmoran, odnosno da od sna izvuče najviše što može.

On naime ima sedam navika, koje svakodnevno radi - da bi noću mirno spavao. Kada napravimo pregled, shvatimo da to zapravo uopoše nije teško.

Fuler se svako jutro budi u isto vrijeme, bez alarma - odmoran, naspavan i spreman za nove radne izazove.

Suštinski, Fuler promoviše "želju za snom", odnosno dnevnu rutinu zbog koje ćete poželjeti naveče da spavate bez ikakvih ometanja.

1. Izbjegavati poslijepodnevne stimulanse
Nakon 15:00 sati treba izbjegavati kafu i pića koja sadrže kofein. Tom sastojku treba do šest sati da izađe iz organizma, a direktno utiče na san.

2. Redovno vježbati
Savjet doktora Fulera je svakodnevna vježba. Najmanje 20 minuta do pola sata dnevno će vam pomoći da lakše zaspite naveče. Učvrstiće vam i poboljšati večernji san.

3. Izbjegavati večernja pića
Sav alkohol koji popijete naveče direktno utiče na san. Istina, postoje ljudi koji će reći da im čašica ili dvije vina, viskija ili piva pomažu da lakše zaspu naveče.

Ali postoji jedan problem - zbog alkohola ćete se češće buduiti tokom noći i narušićete sopstveni san.

4. Napravite atmosferu za spavanje.
Prigušena svjetla daju "komandu" vašem mozgu da se pripremi za san. Mozak potom luči melatonin, hormon koji reguliše san.

5. Pogasite telefone, tablete, ekrane
Fuler savjetuje da sat vremena prije nego ćete krenuti da spavate ne dodirujete telefone, ili bili koju spravu sa displajem koju posjedujete u svom domu.

Plavo svjetlo koje zrači iz telefona i tableta varaju vaš mozak, dajući mu signale da je još uvijek dan.

6. Spavati u isto doba
Svaku noć, potrebno je otići na spavanje u isto vrijeme, samo kako bi se svako jutro probudili u istom trenutku. Drugim riječima, ako dobro poznajete svoj dnevni ritam, u skladu s njim - odlučite kada je idealno otići spavati.

7. Najvažniji savjet od svih
Nemojte izluđivati sami sebe pokušavajući da ovaj ritual ispoštuje stalno, svaki dan - istim tempom. Pratite svoje tijelo, nivo stresa koji se nakupi tokom dana i spoznajte sebe.

Poznavanje bioritma je ključno za zdrav san. Kada osjetite umor i zamorenost - to vam je direktna naredba da spavate.

Zdravlje ne oprašta, i tu rijetko kad postoji popravni ispit.

(N1)