Потрошите 500 калорија дневно
Ако желите да смршате, најбитнији корак је промена начина исхране, што најчешће подразумева смањен унос калорија.
Здравље 29.07.2018 | 13:21
Вежбе за мршављање требало би да се раде од три до пет пута недељно, у теретани или код куће, а током лета најбоље напољу.
Тренинг би увек требало започињати прескакањем конопца, трчањем или вожњом бицикла. Након тога се изводе циљане вежбе за обликовање мишића.
За бољи ефекат користите свакодневне ситуације да што више шетате, ходајте док радите, идите пешке до града и избегавајте лифт. Када стекнете бољу физичку спремност и када вам кондиција буде била на бољем нивоу и ако сагоревате 500 калорија дневно, мршавићете пола килограма недељно.
За почетак предлажемо вам једноставне вежбе које доприносе бољој физичкој спремности.
Чучњеви
Чучњеви су одлични ако желите да брзо видите ефекат вежбања. Из стојећег става раширите стопала у ширини бокова, а руке ставите на потиљак и радите вежбу горе-доле, правилно десет пута. Мали предах, па поновите опет 10 пута у онолико серија колико вам могућности дозвољавају.
Скокови
Ноге раширите у ширини бокова, а руке испружите у страну. Прво се добро истеглите и раздрмајте, што више можете. Затим, скочите што више. Поновите ово десет пута, али не журите. Важно је да квалитетно и прецизно изведете сваки скок.
Стопала
Десет пута заредом рукама додирните стопала. Када се исправљате, не журите, већ би то требало да буде постепено исправљање пршљен по пршљен. Дишите равномерно и опуштено.
Трбушњаци
За почетак се трудите да урадите десет правилних трбушњака. То практично значи да морате да осетите да вам се затежу мишићи стомака док се подижете, а никако да "цимате" главом ка напред. За правилни рад је пожељно да држите шипку у рукама, ухватите је у ширини рамена, а подизање од подлоге контролишите снагом мишића трбуха.
Новости
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар