До добре форме за 10 минута вјежбања

Физичка активност доприноси бољем прилагођавању на промене времена.

Здравље 14.12.2016 | 13:32 ДЕСЕТ минута свакодневног вежбања може да буде подједнако ефикасно као да се тренира три пута недељно по пола сата.

Оно што је битно јесте континуитет, јер временом вежбање постаје не само навика, већ и потреба. Поједини психолози истичу да уколико некој активности посветимо 21 дан у континуитету, она ће дефинитивно постати свакодневна. То важи и за вежбање. Први резултат непрекидне десетоминутне физичке активности је осећај да имамо много више енергије, а временом се ефекти виде и на телу.
Наравно, 10 минута није довољно да се раде вежбе за све групе мишића. Зато би сваки тренинг требало да буде усмерен на различите делове тела - руке, ноге, трбушњаке, бутине, глутеус.

Без обзира на то што кратко траје, сваки тренинг би требало да започне са неколико ротација главе, руку, струка, кукова.

Да би се обезбедила динамика, односно повећао напор сваких месец дана потребно је мењати програм вежби.

Препорука је и да се два дана у недељи паузира. Да би се постигао што бољи ефекат савет је да се вежба испред огледала.

Дисање такође не би требало да се занемари. Зато би пре почетка тренинга требало проветрити просторију, или ако време то дозвољава оставити прозор отворен.

Десетоминутни тренинг осим што подиже енергију и временом затеже мишиће, значајан је и због тога што помаже организму да се боље прилагоди на променљиве климатске услове, повећава капацитет срца и плућа, убрзава циркулацију и смањује ефекат стреса.

Новости
фото:интернет