Шта је боље: Трчање или брзо ходање?
Кардиоваскуларне вежбе најбоље доприносе свеопштем здравственом стању, а ходање и трчање су две најједноставније вежбе које се могу радити у сваком тренутку.
Здравље 15.09.2016 | 09:47
Губитак килограма?
Обе активности су добар начин да се остане у форми, али ако желите да брже изгубите килограме, трчање има предност из неколико разлога.
Прво, трчање је напорније и самим тим сагорева више калорија (2,5 пута више) од ходања, а и више утиче на смањење апетита после тренинга.
Ходање је савршено за почетнике, а како би скинули вишак килограма ходачима се препоручује да пређу што већу километражу и наизменично мењају брзину хода.
Ризик од повреда?
Трчање пуном брзином повећава ризик од могућих повреда. Сваки пут када почињете нову форму вежбања, срце, мишићи и кости морају да се адаптирају. Ако почнете пре него што се организам адаптирао, подложни сте већем напору, уганућима, фрактурама, префорсирању и болестима.
Битно је да се иде постепено и да се слуша тело и да се не почиње без загревања.
Срчане болести?
Свака врста физичке активности ће побљшати рад срца, али са друге стране форсирање тренинга може имати лоше последице.
Позната студија, у којој је учествовало 33.000 тркача и 15.000 ходача, показала је да брзо ходање мало више од трчања смањује ризик од срчаних проблема, укључујући висок притисак и дијабетес, када је утрошена иста количина енергије. Што исто значи да је ходачима потребно два пута више времена да сагоре исти број калорија.
Када тренирате интензивно, срце пумпа јаче и након 60 минута интензивне физичке активности, као што је трчање, срчане мембране се шире и омогучавају мишићу да се адаптира.
За здраве особе ово не представља никакав проблем, али под неким другачијим условима може да представља велики ризик.
И брзо ходање и трчање су, под нормалним условима, добри за здравље срца. И једној и другој вежби је заједничка једна ствар: најбоља је она у којој уживате и које ћете се придржавати дуго.
Б 92
фото: интернет
Коментари / 0
Оставите коментар