Вријеме је да започнете борбу против целулита

АКО сте током зимских месеци претеривали са оброцима и уживали у масним и зачињеним јелима, могуће је да су се под кожом створили масни јастучићи - целулит. Овај естетски недостатак може да се исправи кориговањем исхране и редовнијим вежбањем.

Стручњаци кажу да је сад право време да објавите рат "поморанџиној кори" на бутинама, доњем делу леђа, стомаку.

Изаберите вежбе које ће побољшати циркулацију, убрзати метаболизам и сагоревање сувишних масноћа. Најбољи резултати се постижу пливањем, брзим ходањем и вожњом бицикла, али и са неким аеробним вежбама.

ЧУЧЊЕВИ

Раскорачни став, стопала су паралелна и у ширини кукова. Спуштајте се у чучањ, али пазите да колена на прелазе ножне прсте. Леђа морају да буду права, а поглед усмерите испред себе. Када сте у чучњу, требало би да осећате да је ослонац тела на петама.

ЧУЧАЊ У ИСКОРАКУ

Раскорачни став, стопала су паралелна и у ширини кукова. Искорачите једном ногом напред, и полако се спустите у чучањ. Колено предње ноге не би требало да прелази ножне прсте, а бутина и подколеница треба да формирају прави угао.

ПОДИЗАЊЕ НОГЕ

Клекнете на колена и ослоните се длановима на под. Дигните једну ногу савијену у колену под правим углом, и подижите је и спуштајте тако да осетите затезање мишића задњице. Понављајте покрет десетак пута, а нога све време мора да буде под правим углом. Поновите вежбу и другом ногом.

 ПОДИЗАЊЕ НОГЕ НА ПИЛАТЕС ЛОПТИ

Седите на лопту за пилатес. Леђа су права, а руке ставите на бокове или са сваке стране лопте да бисте имали бољу равнотежу. Подижите једну ногу док не буде права. Прсти морају да буду затегнути према горе. Радите наизменично обема ногама.

ЗАТЕЗАЊЕ БОКОВА

Лезите на леђа, ноге савијте у коленима, руке су поред тела. Једно стопало пребаците преко колена дуге ноге. Стегните трбушне мишиће и дигните бокове високо. Задржите се у овом положају око пет секунди, добро затегните све мишиће и полако спуштајте. Не савијајте леђа када сте у подигнутом положају. Поновите вежбу 10 пута са сваком ногом.

Новости