Ролери у служби здравља

Вожња у обући на точкиће ангажује цело тело и не оптерећује зглобове. Јача се читава мускулатура, нарочито ноге, руке, задња ложа...

Здравље 12.05.2014 | 18:14

ВОЖЊА у обући на точкиће ангажује цело тело, а сила која оптерећује зглобове практично је занемарљива. Без оптерећења тетива и колена јача се читава мускулатура, нарочито ноге, руке, унутрашња страна бутина, задња ложа... Ако имате од седам до 77 година, авантуристички дух, много енергије и љубитељ сте природе, право је време да набавите ролере и кренете у вожњу поред реке или по уређеним бициклистичким стазама.

Управљање обућом са точкићима је права уметност коју искусни пореде са плесом. Осим уживања овај вид активности стручњаци препоручују и због тога што веома повољно делује на кардиоваскуларни систем, а брза и енергична вожња ангажује све групе мишића. Без оптерећења тетива и колена јача се читава мускулатура, нарочито ноге, руке, унутрашња страна бутина, задња ложа и груди.

- Вожња ролера ангажује цело тело, а сила која оптерећује зглобове практично је занемарљива - објашњава др Саша Плећевић, тренер и нутрициониста. - Најбоље је да се ролери возе тако да се ангажује од 50 до 60 одсто максималне срчане фреквенције. Оптимални интензитет вожње ролера зависи од многих фактора - положаја тела при вожњи, замора у ногама, бола у слабинама или врату, карактеристике ролера, терена, врсте вожње.

Ролање подстиче и физичко и психичко здравље, а повољно утиче и на психофизичке способности. Повећава се потрошња енергије, па се чак и умереном вожњом скидају килограми и топи масно ткиво. За 60 минута вожње изгуби се до 400 калорија, јача се везивно ткиво и разграђује целулит. Добро делују на правилно дисање, и утичу и на развој осећаја за равнотежу.

- Немојте да једете најмање два до три сата пре почетка активности - објашњава др Плећевић.

- Током вожње пијте довољно течности, око 750 мл и више, нарочито ако је напољу сунчано и топло време. Уколико приметите да вам лупа срце, остајете без даха, осећате мучнину и врти вам се у глави, прекините активност и потражите помоћ лекара.

Ако сте почетник, стартујте лаганим темпом, по 30 минута, три пута недељно. За побољшање физичке кондиције, возите три до пет пута недељно, брзим темпом, око 45 минута. Вешти ролераши могу да тренирају и сваког дана. Препоручује се да на почетку возе брже, тзв. спринт по равној површини, а затим да се спуштају низбрдо. Ако овакав тренинг траје 30 минута, вожња ролера ће допринети да на једноставан и занимљив начин извајате ноге и задњицу.

- Веома важан је и избор ролера, а најфункционалнији су они са четири точкића - саветује наш саговорник. - Пречник точкића утиче на стабилност у вожњи. Удобнији су они са већим пречником (76-80 мм), а они са мањим (око 72 мм) показују боље маневарске карактеристике за брзу вожњу. Ролери са тврђим точкићима троше се спорије, али у мањој мери ублажавају ударце. Гојазним особама препоручују се ролери са тврђим точкићима.

Док возите ролере, носите комфорну и прозрачну одећу. Да бисте се заштитили од повреда, обавезно ставите кацигу, штитнике за колена, лактове и ручне зглобове.