Vježbama ublažite išijas

Jačanjem trbušne i leđne muskulature smanjuju se tegobe u donjem delu kičme. Lagani trening obuhvata istezanje leđa i jačanje trbušne i leđne muskulature.

Zdravlje 10.07.2016 | 11:52 SNAŽAN i oštar bol u donjem delu leđa i nogama koji nastaje kao posledica išijasa, osim masažama i fizikalnom terapijom možete ublažiti i vežbama kod kuće. Sa laganim treningom treba krenuti odmah čim bolovi popuste. Najbolje je početi sa vežbama za istezanje leđa, a zatim nastaviti sa onim koje jačaju trubušnu i leđnu muskulaturu. Ovih nekoliko vežbi mogu vam pomoći da smanjite osećaj ukočenosti i bola, kao i trnjenje koje se često javlja duž nogu.

Vežba 1. Lezite na leđa, stopalo leve noge stavite na koleno desne. Rukama uhvatite desnu natkolenicu malo iznad kolena i vucite lagano na prsa. Zadržite 30 sekundi. Isto ponoviti sa drugom nogom.

Vežba 2. Zauzmite neutralan položaj dok ležite na leđima. Pri udisaju savijte kičmu u položaj luka i krenite prema napred, zadržite, i vratite u početni položaj tako da donji deo leđa i karlica budu "prilepljeni" za podlogu. Zadržite se u svakoj poziciji po pet sekundi.

Vežba 3. Lezite na leđa, raširenih ruku i nogu savijenih u kolenima. Spojene noge nagnite prvo udesno, zatim ih vratite u početni položaj pa ih nagnite u levu stranu.

Vežba 4. Iz ležećeg položaja podignite gornji deo tela, oslanjajući se na pod laktovima i podlakticom. Zadržite se u ovom položaju sve dok vam u njemu ne bude neugodno, a potom se ponovno spustite u početni položaj.

Vežba 5. Lezite na leđa nogama savijenim u kolenima i kukovima. Ruke ispružite uz telo. Podignite glavu i ramena od podloge, zatim prstima dotaknite kolena, zategnite stopala i pritisnite kičmu uz podlogu. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Vežba 6. Iz klečećeg položaja podignite levu nogu i desnu ruku. Vratite se u početni položaj i isto to ponovite drugom rukom i nogom.

Vežba 7. Iz klečećeg položaja dižite se polako gore sve dok ruke i noge ne budu potpuno opružene. Glava ostaje između ruku. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a onda ponovite vežbu nekoliko puta.

Vežba 8. Sedeći na stolici ili pilates lopti, sagnite se što više, opuštenih ruku između raširenih kolena. Zatim se polako uspravite.

Novosti
foto: internet