Водите рачуна: Божићна криза почиње у 15х

Недостатак енергије у послијеподневним сатима може да буде посљедица неуравнотежене исхране током дана, истиче нутриционисткиња.

Вијести 07.01.2024 | 10:41

Током празника конзумирамо храну због које енергија може да падне. Ово стање се зове "божићна криза" и нарочито се дешава у послијеподневним сатима, послије 15 часова. Како да га избјегнемо, открива нутриционисткиња Сигне Сванфелдт. Према њеним ријечима, уравнотежени оброк богат протеинима, влакнима и здравим незасићеним мастима може да помогне нашем тијелу да одржи ниво енергије.

"Божићни празници обично укључују много тешке хране богате засићеним мастима и шећером, а све то треба конзумирати умјерено. Након што поједемо тешку храну богату шећером, шећер у крви нагло расте, а затим пада, због чега осјећамо да немамо енергије", објашњава нутриционисткиња и дијели и савјете који су кључни за овај период године:

Уравнотежена исхрана
Како би шећер у крви био стабилан, једите храну која је богата влакнима, протеинима и здравим масноћама. "Немојте се плашити да укључите нова хранљива јела на Божићну трпезу попут салате од наранџе и нара, печене шаргарепе или салате од крушке и бруснице", каже она.

Прескакање оброка - никако
Прескакање оброка ствара осјећај да гладујемо, а то може да доведе до преједања. Нутриционисткиња истиче да обилни оброци могу да смање број оброка, па би најбоље било да не дозволите такав сценарио.

Доста воде
Умор и вртоглавица само су неке од посљедица које настају усљед недовољног конзумирања воде. "Осјећај глади понекад помијешамо са жеђи и поједемо нешто кад смо заправо жедни. Зато се побрините да увијек имате воду", савјетује.

Активност је важна
Физичка активност је током Божића код многих у другом плану, а то може негативно да утиче на енергију. "Чак и ако не желите да идете у теретану или интензивно да вјежбате, покушајте да укључите неку врсту физичке активности попут брзог ходања или играња на снијегу", истиче.

Алкохол
"Чашица или двије неће узроковати никакву штету код здравих и одраслих особа, али прекомјерно пијење може да утиче на ниво енергије и навике спавања", каже нутриционисткиња.

(Агенције) Фото: Илустрација/wеек.ба