Намирнице које су савезници против прехладе

Стигла је сезона прехлада. Једнако тако, стигло је и вријеме када би највише требало да пазимо шта уносимо у свој оргазам, с обзиром на то да наш имуни систем треба добре савезнике, који ће му помоћи да остане снажан у борби против прехладе.

Здравље 06.10.2019 | 20:50 Доносимо вам детаљни списак витамина и минерала, који су вам потребни како би ваш имунолошки систем био здрав.

Витамин А - Из јаја, рибљег уља, маслаца иџигерице. 

Зашто? Тако смањујете осјетљивост на заразне организме, а витамин А познат је и по својим противупалним састојцима. 

Бета-каротен Из воћа и поврћа јарких боја, посебно наранџастих, као што су мрква, слатки кромпир и бундева.

Зашто? Такво воће и поврће има противупална својства те побољшавају имунитет.

Витамин Ц - Своју дозу потражите у кивију, цитрусном и бобичастом воћу те црвеној паприци.

Зашто? Овај витамин ваш је најбољи савезник у борби против инфекција, а утиче и на здравији изглед коже те брже зацјељивање рана.

Витамин Е Он се налази у шпинату, сјеменкама сунцокрета, маслацу од кикирикија, авокаду, бадемима и пшеничним клицама.

Зашто? Овај витамин дјелује противупално, а подстиче и бољу реакцију на цјепива, како би она била што ефикаснија.

Витамин Д - Пронађите га у гљивама, масној риби, жуманцима и млијеку.

Зашто? Витамин Д познати је превентивни лијек – штити од рака, кардиоваскуларних болести, деменције, али и грипе.

Витамини Б5, Б6, Б12 - Налазе се у цјеловитим житарицама, орашастим плодовима, киселом купусу, сјеменкама, јогурту, џигерици и говедини.

Зашто? Осим што су добри савезници против прехладе, ови витамини су посебно важни за повећање нивоа енергије.

Цинк - Нађите га у кромпиру, репи, мркви, луку, бијелом луку, целеру, хрену, ротквицама, ђумбиру, каменицама, шкољкама и осталим плодовима мора и бадемима.

Зашто? Ово је есенцијални минерал за ваш имунолошки систем.

Жељезо - У лећи, лиснатом зеленом поврћу, црвеном месу и грожђицама.

Зашто? Жељезо помаже у транспорту кисеоника у ћелије те је кључно за производњу енергије. Недостатак жељеза чини вас уморнима те осјетљивима на честе инфекције.

Магнезијум - Пронађите га у авокаду, лиснатом поврћу, бадемима, смеђој рижи, те соји.

Зашто? Осим што дјелује противупално, магнезијум помаже и вашем имунолошком систему да остане јак те вам помаже да ојачате мишиће и кости. Магнезијум дјелује и као регулатор хормона те вам такође може помоћи са симптомима ПМС-а или менопаузе.

(Љепота&Здравље)