Једноставан начин да заспите за само два минута

Шта је битно за добар сан? Најпре, да је редован, затим да обратимо пажњу на исхрану, а свакако ће нам помоћи и удобан душек који неће изазивати болове у леђима када се пробудимо.

Здравље 23.05.2019 | 10:13 Уз овај трик можете постићи здрав одмор током ноћи, а помоћи ће вам и да упловите у царство снова за само два минута.

Препорука стиже ни мање ни више већ од америчке војне службе. Потребно је око шест недеља да постанете експерт у примени ових савета, тврди спортски тренер Лојд "Бад" Винтер.

Он у својој књизи наводи да се процес одвија у два мала корака - прво, у потпуности испразните ум. То можете учинити опуштањем мишића лица, укључујући језик, вилице и мишиће у пределу очију. Након тога, опустите рамена, а затим и горњи, па најзад доњи део руку. Дишите, док опуштате груди, потом ноге.

Након што сте опустили мишиће целог тела, замишљајте неку од следеће три ситуације:

1. Лежите у кануу на мирном језеру док је изнад вас само плаво небо.

2. Заваљени сте у висећу мрежу која се налази у соби у којој је мркли мрак.

3. Замислите себе како изнова и изнова понављате: не мисли, не мисли, не мисли...

Када је ваше тело потпуно опуштено и када ум мирује макар 10 секунди, заспаћете.

Ова техника може да "упали" чак иако не лежите у кревету, тако да може послужити и као "средство за успављивање" на дугим летовима, на пример.

Свима је потребно довољно квалитетног сна како би били у најбољој форми следећег дана. Већини људи је потребно између шест и девет сати сна сваке ноћи, али то зависи од особе до особе.

Б 92
фото:интернет