Ојачајте кољена и спријечите бол

Амерички ортопеди су у сарадњи са физијатрима осмислили четири вежбе, које ако се раде свакодневно јачају колена и превенирају појаву бола.

Здравље 16.10.2018 | 10:18 ИСТРАЖИВАЊА америчких ортопеда показала су да, када се након дуге неактивности покренемо, први јачи бол који осетимо јесте бол у колену. Узрок је, на првом месту, недостатак кретања, али и недовољно истезање мишића задње стране бутине и задњице, од кукова до колена, који имају улогу да фиксирају колена. Ова велика група мишића веома је флексибилна и редовним истезањем олакшава да бол у коленима буде мањи.

Амерички ортопеди су у сарадњи са физијатрима осмислили четири вежбе, које ако се раде свакодневно јачају колена и превенирају појаву бола.

КЛАЦКАЊЕ НА СТЕПЕНИКУ

Од велике користи је и истезање стопала и Ахилове тетиве. Уколико тетиве нису прокрвљене како треба биће веома чврсте. Физиотерапеути саветују да, како бисте ојачали скочне зглобове, тетиве и стопала, станете предњим делом стопала на степеник или ивичњак и полако пете спуштате ка доле док не осетите благо затезање. Кичма треба да буде права, а руке на ослонцу. Урадите ову вежбу у три серије по 15-20 понављања.

ИСТЕЗАЊЕ ПОМОЋУ ТРАКЕ

Лезите на леђа. Подигните десну ногу, а на средину стопала ставите каиш од кућног огртача или еластичну траку за истезање. Рукама лагано вуците стопало ка доле, а стопалом правите отпор. Поновите вежбу од 10 до 15 пута, водите рачуна о дисању, а потом промените ногу.

ПЕТА НА ЗАДЊИЦУ

Уколико су колена толико болна да је њихово савијање готово немогуће, ово је вежба која може да помогне да се што пре решите бола. Лезите на стомак и левом руком ухватите скочни зглоб леве ноге. На десну руку ослоните чело. Повуците стопало ка себи, тако да пету вучете ка задњици. Осетићете истезање у прегибу кука и предњег мишића бутине. Останите у том положају 30 секунди, а затим поновите поступак са другом ногом.

ИСТЕЗАЊЕ МИШИЋА КУКОВА

Истезање мишића који ротирају кукове може да има позитиван ефекат на колена. Најбољи начин да их истегнете је да легнете на леђа са савијеним ногама. Пребаците десни чланак преко левог колена. Полако подижите леву ногу. Задржите неколико секунди па пустите. Након неколико понављања, исто то урадите са другом ногом.

Новости
фото:интерент