Трчањем излијечите полицистичне јајнике
Прекомерна телесна тежина основни је узрок дисбаланса полних хормона.
Здравље 18.09.2018 | 11:20Синдром полицистичних јајника погађа око 10 процената жена. Више од половине њих имају прекомерну телесну тежину, што нарушава баланс хормона и деловање инсулина. Трчање је зато значајно и за повећање сензитивности на инсулин, а самим тим се побољшава метаболизам масти.
Да бисте постигли завидну способност и кондицију у рекреативном трчању предлажемо вам план тренинга у трајању од пет недеља, који служи да вас припреми да истрчите деоницу од пет километара. Довољно је да тренирате од три до четири пута недељно. Постепено, уз одговарајући тренинг можете да повећавате број претрчаних километара.
ПРВА НЕДЕЉА
Понедељак: десет пута по минут трчања и минут ходања
Среда: пет пута по два минута трчања и четири минута ходања
Петак: пет пута по два минута трчања и четири минута ходања
ДРУГА НЕДЕЉА
Понедељак: четири пута по три минута трчања и три минута ходања
Среда: четири пута по три минута трчања и три минута ходања
Петак: три пута по пет минута трчања и три минута ходања
ТРЕЋА НЕДЕЉА
Понедељак: четири пута по седам минута трчања и два минута ходања
Среда: четири пута по осам минута трчања и два минута ходања
Петак: четири пута по осам минута трчања и два минута ходања
ЧЕТВРТА НЕДЕЉА
Понедељак: три пута по девет минута трчања и минут ходања
Среда: два пута по 12 минута трчања и два минута ходања. По завршетку циклуса још пет минута трчања.
Петак: три пута по осам минута трчања и два минута ходања
ПЕТА НЕДЕЉА
Понедељак: два пута по 15 минута трчања и минут ходања
Среда: три пута по осам минута трчања и два минута ходања
Петак: истрчите пет километара. Трчите умереним темпом, без великог напрезања. Најпре утврдите колико вам је времена потребно да претрчите дистанцу од једног километра. Трудите се временом да смањујете то време.
Новости
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар