Вјежбајте да спријечите остеопорозу
Смањење коштане масе и губитак чврстине и еластичност костију могу да се избегну физичком активношћу.
Здравље 12.07.2018 | 08:40Да би се ова болест предупредила, неопходно је да се уносе довољне количине калцијума и витамина Д, избегавају пушење и алкохол и одржава нормална телесна тежина.
Битну ставку у превенцији предстаља и физичка активност, тачније извођење одређених вежби. Предложени тренинг требало би да се ради редовно јер једино тако даје добре резултате.
ЗАГРЕВАЊЕ
Ходајте у месту око два-три минута минута.
ШИРЕЊЕ ЛАКТОВА
У седећем положају удишући раширите лактове и спојите лопатице. Издишући руке вратите испред себе. Вежбу поновите 20 пута.
ТРБУШНИ ЗИД
Савијте ноге у коленима, ослоните се на надлактице које су у односу на труп под углом од 90 степени. Одуприте се надлактицама о подлогу, удишући затегните трбушне мишиће и мишиће задњице и подигните задњицу и доњи део леђа од пода, задржите 10 секунди. Вежбу поновите 10 пута.
ЈАЧЕ КОСТИ РУКУ
У рукама држите тегове од једног килограма. Руке подигнете испред себе, раширите, скупите и спустите. Вежбу поновите од 10 до 15 пута.
ИСТЕЗАЊЕ
Лежећи на леђима истежите руке према горе, а ноге према доле. Задржите положај шест секунди. Вежбу поновите 10 пута.
ЗАТЕЗАЊЕ НОГУ
Лежећи на боку, савијете доњу ногу, горњу потпуно затегнете и подигнете 30 центиметара од пода задржите положај 10 секунди. Вежбу поновите 10 пута на сваком боку.
СТАБИЛНОСТ
У четвороножном положају подигнете једну ногу до равнине са телом. У том положају задржите се шест секунди. Вежбу поновите 10 пута са сваком ногом.
ПРАВА ЛЕЂА
Лезите на стомак. Удахните, подигните десну руку и леву ногу од подлоге, останите у том положају 10 секунди. Вежбу поновите 10 пута са сваке стране.
РАВНОТЕЖА
Станете наспрам зида, подигнете се на једну ногу уз придржавање. Затворите очи и покушајте да раширите руке. У том положају останете неколико секунди па вратите руке на зид. Промените ногу и поновите исто са другом ногом. Поновите вежбу 10 пута.
Новости
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар