Вегетаријанска исхрана топи масти

Ако одлучите да избаците намирнице животињског порекла план оброка мора да буде разноврстан. Јеловник треба да задовољи потребе организма за састојцима које уносимо кроз месо, јаја и млеко.

Здравље 17.10.2017 | 11:08 УКОЛИКО сте одлучили да из јеловника избаците намирнице животињског порекла и на тај начин смањите телесну тежину, потребно је да се придржавате одређених смерница како би исхрана остала разноврсна и здрава. Вегетаријански јеловник мора да задовољи потребе организма и уз помоћ различитих намирница надокнади састојке које иначе уносимо месом, јајима и млеком.

Како бисте изгубили килограме и ојачали имунитет, потребно је сваког јутра попијете шољу топле воде или чаја. Пожељне су велике количине поврћа, док се воће може јести уместо сваког доручака.

Оброке је потребно припремити са минималном количином уља, док је за вечеру сваког дана предвиђена половина порције истог јела које сте имали за доручак или ручак.

ПРВИ ДАН

Доручак: воће по избору (јабука, крушка или поморанџа) и банане

Ужина: сендвич одинтегралног хлеба са биљном паштетом, зеленом салатом, сировим тиквицама и црвеним купусом

Ручак: Супа од кукуруза, шампињони у болоњезе сосу од соје, интегралне шпагете, зелена салата, цвекла

Десерт: компот од сувих шљива и смокава са циметом, свежа јабука


ДРУГИ ДАН

Доручак: житарице по избору са сувим грожђем и лешницима, прелити сојиним млеком

Ужина: зелена салата са цикоријом, црвеним купусом и поморанџом, зачињена лимуновим соком и мајчином душицом

Ручак: грашак, пуњене тиквице са просом и поврћем, купус салата

Десерт: интегрална палачинка са џемом без шећера


ТРЕЋИ ДАН

Доручак: житарице са сојиним млеком по избору, са нарезаним јабукама и лешницима

Ужина: зачињена зелена салата, банана

Ручак: супа од кеља и шаргарепе, каша од хељде са празилуком, пасуљ

Десерт: просо са чоколадом, медом и ментом

Ужина: чај са лимуном без шећера

Новости
фото:интернет