Тијелу сад треба више воде

Висока спољна температура доводи до појачаног знојења и губитка течности из организма. Најосетљивији на недостатак течности су деца, старије особе, хронично оболели и спортисти.

Здравље 22.07.2017 | 12:04 УКОЛИКО на високој спољној температури имате главобољу, малаксалост, уморни сте или вам се врти у глави прво шта треба да урадите је да попијете чашу воде. Јер, највероватније су тегобе које имате симптом дехидратације. Изостанак осећаја жеђи може да вас завара и не значи да тело има довољно течности. Наиме, када осетите жеђ тело се већ "бори" са дефицитом воде.

Фармацеут Јасмина Тимић са катедре за броматологију Фармацеутског факултета у Београду каже да су симптоми дехидрираности и сува уста, убрзан рад срца, мала количина урина, недостатак еластичности коже.

- У нормалним околностима тело губи и мора свакодневно да надокнади око два до три литра течности - каже Јасмина Тимић. - На врућини губитак течности је убрзан јер је повећано знојење, а вода се из тела осим знојењем и мокрењем троши и дисањем.

Да до дехидрираности не би дошло наша саговорница саветује да сами направимо напитак од литар воде, две кашике меда, трећине шоље лимуновог сока и кашичице морске соли.

- Дехидратација значи да из организма нестају електролити, најпре концентрације калијума и натријума - каже Јасмина Тимић. - Рехидрацијски раствор требало би пити у мањим гутљајима, али што чешће уз нормалан унос воћа, поврћа, воде и других намириница. Од помоћи је да се на врућини поједе мања порција слане ужине и то ће да надокнади изгубљене електролите.

Најосетљивији на недостатак течности су деца, старије особе, хронично оболели и спортисти.

- Недавна америчка студија, спроведена на Универзитету Харвард, показала је да је више од 50 одсто деце дехидрирано - прича Јасмина Тимић. - То је зато што деца немају довољно развијен механизам жеђи и зато је потребно да им се стално нуди течност и да се опомињу да пију воду.
Уколико је губитак течности узрокован повраћањем и проливом никако за рехидратацију не би требало да се пију сокови од свеже цеђеног воћа, индустријски сокови, шумеће таблете или алкохолна пића.

- Требало би да се пију топли чајеви и вода у мањим гутљајима са паузама - саветује наша саговорница. - Чај од камилице је идеалан јер умирује желудац и доприноси престанку повраћања.

Према препорукама Европске агенције за безбедност хране, препоручени дневни унос воде за одрасле мушкарце старије од 19 година је 2,5 литара, а за жене два литра. Према истим препорукама, дневни унос воде за адолесценте креће се од 2,1 литар за дечаке и 1,9 литар за девојчице.

- Процењује се да више од 75 одсто светске популације има дехидратацију као установљено медицинско стање и већина тих људи има велике метаболичке промене услед мањка воде у организму - напомиње Јасмина Тимић. - Последице дехидратације испољавају се на цео организам, а могу да буду физиолошке и менталне.

Новости
фото:интернет