Вјежбање у природи буди оптимизам
Излагање пријатним сунчевим зрацима подстиче синтезу витамина Д, делује умирујуће на комплетан организам и усклађује биолошки ритам.
Здравље 29.05.2017 | 08:44Уколико за тренинг под ведрим небом изаберете парк или игралиште близу куће као реквизити могу да послуже клупе, дрвеће, гране, пањеви, дечје пењалице... Увек размишљајте о тренингу целог тела, и користите сложене вежбе које захтевају активацију већих мишићних партија попут ногу и леђа.
Пре сваког вежбања ходајте убрзано најмање 15 минута да би се тело загрејало и припремило за напор.
Клупа
Склекове, пропадања и трбушњаке можете да изводите на клупи. При томе је пожељно да сваку од наведених вежби поновите у три серије са максималним бројем понављања.
Дрвеће
Згибове и најразличитија подизања и пењања најлакше ћете да изведете уз помоћ јаких грана. То су вежбе којима се јача горњи део тела.
Трава
На осунчаним и сувим травнатим површинама можете да радите чучњеве и искораке. Уколико су вам статични искораци постали исувише лагани пробајте искораке у кретању, или искораке са пењањем на клупу. Као и код искорака и чучњеви могу да имају много варијација, тако да можете да се опробате и у извођењу получучња, сумо чучња, дубоког чучња, као и чучња са скоком или једноставно издржаја у чучњу.
Степенице
Један од кориснијих објеката за тренинг свакако су и степенице. Можете да трчите уз или низ степенице, скачете једном или са обе ноге, пењете се или спуштате бочно, а све да бисте имали јаче ноге и лепше глутеусе - мишиће задњице.
Новости
фото:интернет
Коментари / 1
Оставите коментарљетна скола трцања .зворник
08.06.2017 19:29Просирујемо спортске активности .
ОДГОВОРИТЕ