Како да убрзате метаболизам без обзира на године
Како старимо, наш метаболизам почиње да се успорава, због чега мршављење и сагоревање унесених калорија постаје све теже.
Здравље 17.05.2017 | 15:30
Представљамо вам неке од начина:
Вежбајте пре доручка
Ако тренирате пре доручка, лакше ћете се разбудити, али и подстаћи метаболизам. То је оптималан начин сагоревања масноћа, будући да је током ноћи ваш организам био у стању гладовања.
Довољно је и да прошетате пола сата пре него што поједете први оброк.
Доручкујте кад сте гладни
Многи мисле да је најбоље доручковати одмах по буђењу, али свако треба да слуша свој организам. Студије су показале да одлагањем доручка можете позитивно утицати на многе гене који регулишу наш метаболизам.
Једите поврће за доручак
У зависности од тога шта ћете одабрати да једете, зависи и ниво шећера у вашој крви, као и способност сагоревања калорија и наредни избори оброка.
Салата са неком намирницом богатом протеинима далеко је бољи избор од пецива, односно рафинисаних угљених хидрата, који само стварају нагли скок, а затим и пад нивоа шећера у крви.
Једите јаја, сланину, младе сиреве и сличне намирнице уз спанаћ или друго листнато и сезонско поврће уз додатак здравих масноћа, попут маслиновог уља.
Правите размаке од пет сати између оброка
Пет сати се многима чини као вечност између два оброка, али то је једини начин да ваше тело сагори масноће, пре него што унесете још хране.
Ако стално нешто грицкате, ваше тело ће сагоревати оно што уносите, уместо да се "посвети" трошењу масних наслага.
Нека вам вечера буде најмањи оброк
Највише хране потребно вам је током дана, када сте активни. Увече, када се организам полако припрема за тоњење у сан, треба да смањите оброке и искористите прилику да одморите систем органа за варење.
Одаберите квалитетне протеине попут немасних меса и рибе, као и здравих масноћа и поврћа. Избегавајте преједање ком су многи склони после напорног радног дана.
Б 92
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар