Витки и здрави од раног јутра
Стручњаци у области фитнеса представљају неколико практичних вежби које можете урадити и у кревету, а које ће вам помоћи да одржите линију и подигнете ниво енергије.
Здравље 17.05.2017 | 15:14
Док вам вода за кафу кључа, раширите стопала у ширини кукова, скупите прсте и истежите се према плафону са длановима нагоре.
Да бисте побољшали своју равнотежу, станите на једну ногу, па на другу. Поновите вежбу док перете зубе.
Док обликујете фризуру, урадите неколико десетина чучњева.
Док стојите, стишћите мишиће задњице константно, а потом раширите ноге и спустите их у положај од 45 степени те се подижите на ножне прсте.
Током дана шетајте и пратите на апликацијама колико сте корака направили.
Шетајте или стојите док разговарате телефоном.
Заобиђите лифтове и користите степенице. Истраживања су показала да пењање степеницама има значајан утицај на здравље срца, али и сагоревање масноћа.
Истегните мишиће задње ложе тако што ћете сести на ивицу столице и пружити ноге напред
Док седите у канцеларији, истегните мишиће на задњој страни бутина тако што ћете сести на ивицу столице и пружити ноге напред. Протегните се и дохватите ножне прсте. Останите у том положају између 10 и 20 секунди, трудећи се да вам леђа буду равна.
Док седите на послу, можете да урадите још једну вежбу. Оснажите предњи део бутина и трбушних мишића нагнувши се према задњем делу столице, затим подигните ноге са пода и бутине центиметар са столице па их истегните напред. Останите у том положају док не избројите до три.
Док завршавате кућне послове, урадите неколико једноставних вежби – направите дуги и ниски чучањ док пуните веш-машину или машину за прање судова или док окопавате башту. Такође можете да радите искораке док усисавате.
Обликујте руке и избаците стрес тако што ћете 30 секунди вежбати боксерске покрете. Песницама ударајте напред и према плафону, затим поставите руке равно и окрећите их напред и назад за 90 степени.
РТС
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар