Вежбе за права леђа

Озбиљна дегенеративна обољења коштано-зглобног система, највише кичме ћете избећи уколико редовно практикујете следеће вежбе.

Здравље 28.03.2017 | 08:29 ПРАВИЛНО држање тела основни је предуслов да се избегну погрбљеност, неспретан ход, укоченост тела, а у каснијем животном добу озбиљна дегенеративна обољења коштано-зглобног система, највише кичме. То ћете постићи уколико редовно практикујете следеће вежбе:

* За прав врат - ходајте са књигом подношљиве тежине на глави, када год вам се пружи прилика. На овај начин ојачаћете вратне мишиће и успоставити бољу равнотежу.

* Права леђа имаћете уколико ходате рамена подигнутих према врату. Док ходате, опустите рамене мишиће приликом издисаја. Овакво држање доноси тренутно олакшање за мишиће леђа, напетост попушта, врат постаје мање крут, а цео горњи део тела постаје гипкији.

* Ходањем по замишљеној или нацртаној линији напред и враћањем по тој истој црти уназад на почетни положај, успоставићете правилан ход. При ходању главу не окрећите ни лево ни десно, нити се осврћите уназад. На овај начин побољшаваћете ход, али и оријентацију у простору.

* Док ходате, пету задње ноге подижите што касније. На тај начин истежете ноге целом дужином, издужујете листове, мишиће бедара и задњице.

* На крају, станите на равну подлогу припијених ногу, паралелних стопала и усправљене главе. Полако подижите једну ногу не мењајући положај стопала и прстију, потом је спустите полако и цео поступак поновите са другом. На овај начин најбрже ћете успоставити равнотежу, без посртања напред, назад или у страну. Понављана у континуитету, ова вежба је савршена за циркулацију, а уколико се изводи успорено, активира читаву мускулатуру тела.

Трајање вежби прилагодите тренутној кондицији.

Новости
фото:интернет