Vežbe za prava leđa

Ozbiljna degenerativna oboljenja koštano-zglobnog sistema, najviše kičme ćete izbeći ukoliko redovno praktikujete sledeće vežbe.

Zdravlje 28.03.2017 | 08:29
Vežbe za prava leđa
PRAVILNO držanje tela osnovni je preduslov da se izbegnu pogrbljenost, nespretan hod, ukočenost tela, a u kasnijem životnom dobu ozbiljna degenerativna oboljenja koštano-zglobnog sistema, najviše kičme. To ćete postići ukoliko redovno praktikujete sledeće vežbe:

* Za prav vrat - hodajte sa knjigom podnošljive težine na glavi, kada god vam se pruži prilika. Na ovaj način ojačaćete vratne mišiće i uspostaviti bolju ravnotežu.

* Prava leđa imaćete ukoliko hodate ramena podignutih prema vratu. Dok hodate, opustite ramene mišiće prilikom izdisaja. Ovakvo držanje donosi trenutno olakšanje za mišiće leđa, napetost popušta, vrat postaje manje krut, a ceo gornji deo tela postaje gipkiji.

* Hodanjem po zamišljenoj ili nacrtanoj liniji napred i vraćanjem po toj istoj crti unazad na početni položaj, uspostavićete pravilan hod. Pri hodanju glavu ne okrećite ni levo ni desno, niti se osvrćite unazad. Na ovaj način poboljšavaćete hod, ali i orijentaciju u prostoru.

* Dok hodate, petu zadnje noge podižite što kasnije. Na taj način istežete noge celom dužinom, izdužujete listove, mišiće bedara i zadnjice.

* Na kraju, stanite na ravnu podlogu pripijenih nogu, paralelnih stopala i uspravljene glave. Polako podižite jednu nogu ne menjajući položaj stopala i prstiju, potom je spustite polako i ceo postupak ponovite sa drugom. Na ovaj način najbrže ćete uspostaviti ravnotežu, bez posrtanja napred, nazad ili u stranu. Ponavljana u kontinuitetu, ova vežba je savršena za cirkulaciju, a ukoliko se izvodi usporeno, aktivira čitavu muskulaturu tela.

Trajanje vežbi prilagodite trenutnoj kondiciji.

Novosti
foto:internet

Komentari / 0

Ostavite komentar