Ослободите се напетости
Стрес и дуготрајно седење узрок су тензије мишића у горњем делу тела.
Здравље 20.03.2017 | 15:58У оба случаја могу да помогну вежбе које би требало да се практикују ујутру.
Реч је о једноставном разгибавању опуштених мишића леђа и рамена, које подстичу циркулацију и на тај начин елиминишу тензију.
Подизање руку изнад главе
Укрстите руке испред тела и полако их подигните изнад главе. Уз издах их лагано спустите у почетни положај. Ову вежбу поновите најмање 10 пута. Постепено повећавајте замах рукама.
ИСТЕЗАЊЕ
Преплетите прсте изнад главе, окрените дланове према горе и истегните руке што више можете. Останите у том положају док избројите до десет. Опустите се пет секунди. Спојите дланове иза леђа и истегните их уназад што више можете. Останите у том положају док избројите до десет. Опустите се пет секунди, па урадите вежбу из почетка. Поновите неколико пута.
КРУЖЕЊЕ
Снажно подижите рамена према ушима, а затим их нагло опустите. Поновите то 10 пута. Затим, опустите руке поред тела и замахните док не направите цео круг. Поновите то исто опет правећи круг у супротну страну. Направите неколико кругова у једну и другу страну.
РОТИРАЊЕ РАМЕНА
Ухватите се шакама за рамена. Лагано кружите лактовима у смеру казаљке на сату. Урадите пет кругова, па промените смер окретања. Поновите то пет пута.
ЗАТЕЗАЊЕ НАДЛАКТИЦЕ
Једну руку подигните и спустите иза главе, тако да лакат буде на потиљку. Лагано га другом руком привлачите ка супротном рамену док не осетите затезање. Задржите се у положају док избројите до десет. Поновите, наизменично са сваком руком, по три пута.
ОПУШТАЊЕ
Руке опустите поред тела и њишите их напред-назад. Понављајте вежбу док се сасвим не опустите. У наставку, "протресите" руке а затим док дубоко удишете подигните их изнад главе и спојите дланове. Вратите руке у почетни положај кроз издах. Поновите то неколико пута.
Новости
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар