Најбоље намирнице за чврст и миран сан

Основне ствари које нас чине здравим су правилна исхрана, спавање и свакодневна физичка активност. Међутим, многи људи имају проблема са сном.

Здравље 23.01.2017 | 11:27 Недавна истраживања су показала да оно што једемо и те како утиче на квалитет сна.

Истраживање Универзитета у Пенсилванији показало је да људи чија је исхрана садржала низак проценат храњивих материја попут алфа каротена, селена, лауринске киселине и калцијума, имају више потешкоћа са сном.

Истраживачи су такође повезали недостатак калорија, угљених хидрата, витамина Ц, калијума, и обичне воде с проблемима са спавањем.

Ево које је намирнице најбоље јести за добар сан.

Шаргарепа
Алфа каротен који се налази шаргарепи највише утиче на добар квалитет сна. Боље ћете спавати било да једете свежу, кувану, конзервирану шаргарепу или пијете сок од ње, пише Хуффингтон Пост.

Сок од вишње
Једна студија коју су спровели истраживачи магазина “Јоурнал” показала је да сок од вишње доприноси дуготрајнијем и "чвршћем" сну. Yато би сваки дан пола сата након буђења и пола сата пре спавања требало попити чашу сока од вишње.

Ораси
Ораси су добар извор мелатонина, хормона нашег "унутрашњег сата" који регулише спавање. Истраживачи са Универзитета у Тексасу открили су да мишеви храњени орасима спавају доста дуже и боље, па се претпоставља да конyумирање ове намирнице има исто дејство и на људе.

Грчки јогурт
Грчки јогурт је добар извор протеина, калцијума и витамина Б12, који су неопходни за миран сан. Такође може да буде добар извор витамина Д, калијума и других хранљивих материја. Јогурт чини да вам дан буде добар или да вам време пре спавања буде пријатно. Можете да га комбинујете с другим намирницама попут ораха, семења, воћа и какаа.

Семе тикве
Семенке тикве богате су витамином Е, манганом, магнезијумом, протеинима и гвожђем. За најбоље дејство требало би их јести пржене.

Б 92
фото:интернет