Najbolje namirnice za čvrst i miran san

Osnovne stvari koje nas čine zdravim su pravilna ishrana, spavanje i svakodnevna fizička aktivnost. Međutim, mnogi ljudi imaju problema sa snom.

Zdravlje 23.01.2017 | 11:27 Nedavna istraživanja su pokazala da ono što jedemo i te kako utiče na kvalitet sna.

Istraživanje Univerziteta u Pensilvaniji pokazalo je da ljudi čija je ishrana sadržala nizak procenat hranjivih materija poput alfa karotena, selena, laurinske kiseline i kalcijuma, imaju više poteškoća sa snom.

Istraživači su takođe povezali nedostatak kalorija, ugljenih hidrata, vitamina C, kalijuma, i obične vode s problemima sa spavanjem.

Evo koje je namirnice najbolje jesti za dobar san.

Šargarepa
Alfa karoten koji se nalazi šargarepi najviše utiče na dobar kvalitet sna. Bolje ćete spavati bilo da jedete svežu, kuvanu, konzerviranu šargarepu ili pijete sok od nje, piše Huffington Post.

Sok od višnje
Jedna studija koju su sproveli istraživači magazina “Journal” pokazala je da sok od višnje doprinosi dugotrajnijem i "čvršćem" snu. Yato bi svaki dan pola sata nakon buđenja i pola sata pre spavanja trebalo popiti čašu soka od višnje.

Orasi
Orasi su dobar izvor melatonina, hormona našeg "unutrašnjeg sata" koji reguliše spavanje. Istraživači sa Univerziteta u Teksasu otkrili su da miševi hranjeni orasima spavaju dosta duže i bolje, pa se pretpostavlja da konyumiranje ove namirnice ima isto dejstvo i na ljude.

Grčki jogurt
Grčki jogurt je dobar izvor proteina, kalcijuma i vitamina B12, koji su neophodni za miran san. Takođe može da bude dobar izvor vitamina D, kalijuma i drugih hranljivih materija. Jogurt čini da vam dan bude dobar ili da vam vreme pre spavanja bude prijatno. Možete da ga kombinujete s drugim namirnicama poput oraha, semenja, voća i kakaa.

Seme tikve
Semenke tikve bogate su vitaminom E, manganom, magnezijumom, proteinima i gvožđem. Za najbolje dejstvo trebalo bi ih jesti pržene.

B 92
foto:internet