Како побиједити зимску депресију?

Хладно време и краћи дани с мање светлости врло често утичу на наше расположење, па није необично да зими будемо лошије расположени и да патимо од зимске депресије.

Здравље 19.01.2017 | 09:24 Зимска депресија је индивидуална; некога погађа више, а некога мање.

Осетљиви људи су јој више склони, па су управо код њих израженији симптоми као што су умор, исцрпљеност, лоше расположење, мањак енергије, потешкоће са спавањем и лошији друштвени односи. Осим тога, зима може да има негативан утицај на имунитет и донесе нам прехладе и грип.

Ових неколико савета помоћи ће вам да се ослободите од зимске депресије и свих њених негативних последица.

Боравак на свежем ваздуху

Краћи дани и мањак сунчеве светлости могу да проузрокују недостатак витамина Д, што може да доведе до умора, поспаности и промене расположења. За време хладних и тмурних дана немојте да се затварате између четири зида, већ изађите на свеж ваздух и обезбедите свом организму довољно дневне светлости. Проблем недовољног уноса витамина Д је нарочито изражен у зимским месецима, па је потребно надокнадити га у виду суплемената.

Добар сан

Ноћ је време за регенерацију организма. Свакодневне напорне или мање напорне активности захтевају трошење велике количине енергије, за шта је потребан добар и здрав сан, нарочито када је присутна зимска депресија. Препоручује се избегавање конзумирања тешке и масне хране у вечерњим сатима да не бисте остајали будни до касно. Такође је врло важно проветрити собу пре спавања и побринути се да буде мрачна. Али, није добро ни превише спавати. Дуже зимске ноћи могу да доведу до прекомерног сна, што за последицу може да има и већи умор.

Свеже воће и поврће

Ако је тело изнурено и слабо, узрочницима прехлада су ‘одрешене руке’. То можете покушати да спречите додатним уносом витамина у организам. Свеже воће и поврће су одлични савезници у борби против зимске депресије. Здрава исхрана не само да је неопходна за виталност, већ помаже и у детоксикацији организма. Током зиме најчешће једемо тешку и масну храну, коју је потребно постепено заменити лаганим и хранљивим намирницама.

Редовно вежбање

На овај начин подситче се излучивање ендорфина - хормона среће, који је кључан за добро расположење. Физичка активност побољшава циркулацију, стабилизује равнотежу хормона и подстиче метаболизам. Не морате да имате строго планиране активности, довољна је свакодневна кратка шетња од 30 минута или више. Тело ће на тај начин добити више кисеоника, ојачати нервни систем и свој одбрамбени механизам.

Биљни чајеви

Нема ништа боље од мирисних чајева који побољшавају расположење. Конзумирајте их редовно да бисте се угрејали и опустили. Осим што опуштају организам, поједини чајеви убрзавају метаболизам, што може да буде корисно у борби са зимском депресијом.

Б 92
фото:интернет