Како да се изборите са празничном депресијом

Сезонски афективни поремећај, који је многима познат по називу “празнична депресија”, два пута чешће погађа жене.

Здравље 13.12.2016 | 12:08 Овај поремећај спада у облике поремећаја расположења, а карактеристичан је за хладне месеце. Симптоми су слични другим поремећајима расположења: нерасположење, губитак енергије и умор, појачан апетит, поспаност.

“Узроци сезонског афективног поремећаја нису у потпуности разјашњени, а сматра се да један од њих лежи у промени лучења мелатонина и сератонина, односно хормона који се лучи током ноћи и једног од хормона среће”, објашњава Ивана Мрган, проф. психологије и бихејвиорално-когнитивна терапеуткиња из центра “Апсиха”.

“Подаци говоре да и 10 до 20 одсто понављаних депресивних епизода такође има сезонски карактер”.

Мрган каже да на промене у лучењу хормона утичу и прелазак на зимско рачунање времена, дуже ноћи и слабија изложеност сунчевој светлости.

Проблеми с тежином
Уз наведене симптоме, особа која пати од САП-а често је раздражљива и њена телесна тежина често варира. Последично, долази до пада либида, хроничног умора и тешкоћа у раду, као и тешкоћа у друштвеном окружењу. Ивана Мрган верује да особе склоне депресивном расположењу чешће упадају у предпразничну депресију.

“У то време се посебно пропагирају срећа, изобиље, заједништво и хедонизам у различитим облицима што је у нескладу са расположењем особе која има депресију, због чега неке појединце празнична атмосфера гура у безвољност, изолацију и потиштеност. Често се јавља и осећај кривице, зато што не могу да учествују у празничном духу”, каже Мрган.

У време празника, нажалост, расте број психијатријских интервенција и самоубистава – истиче психолог. Исто тако, особе које много раде, не знају како да располажу слободним временом које имају у време празника и постају нервозне и нерасположене.

“Код усамљених особа или особа које су некога изгубиле, нежељене емоције су још присутније јер их празниц подсећају на оно што су изгубиле или никада нису имале. Особе које финансијски лошије стоје не могу себи ни ближњима приуштити оно што би хтеле, а то буди фрустрацију и тугу. Уз то, за празнике се често промене навике спавања и храњења - краће спавамо, мање се крећемо, конзумирамо маснију храну и више алкохолних пића него иначе, што може негативно утицати на опште стање организма. Све наведено, парадоксално, заправо доприноси развоју депресивног расположења”, закључује Ивана Мрган.

Како да се изборите са сезонском депресијом?
Освестите ову фазу у промени расположења као нормалну и пролазну, поделите с укућанима и другим блиским особама своја осећања и договорите неке активности, попут шетње и излазака.

Процените исплативост труда који улажете. Како би вам било боље, можда ћете у овом периоду морати да учините неке ствари које су захтевне или напорне. Размишљајте о томе како ћете се осећати кад се ова фаза заврши, како ће вам свакодневица бити пријатнија и квалитетнија.

Планирајте редовну физичку активност која не мора бити високог интензитета - битан је континуитет!

Поштујте време одласка у кревет и буђења. Избегавајте дремање преко дана, смањите телесну активност и унос хране и пића у сатима пре спавања.

Важно је да обратите пажњу на здраву, редовну и разнолику исхрану богату минералима, житарицама и витаминима што ће позитивно утицати на осећај умора и спречити повећање телесне тежине.

У случају раздражљивости, корисно је накратко напустити ситуацију или контекст. Дајте себи неколико минута да се смирите и размислите, пре него што се с неким упустите у сукоб.

Повремено се подсетите да је овај период године тежак за већину људи. Потребно је да себи одате признање за уложени труд и славите мале победе.

Б 92
фото:интернет