Аеробни тренинг за бољи рад мозга
Разлог је убрзавање циркулације и откуцаја срца што омогућава доток веће количине кисеоника и глукозе у мозак, кључних за његово функционисање.
Здравље 30.11.2016 | 09:13
Уз основну "храну за вијуге" свако захтевније покретање мишића подстиче и ослобађање хормона одговорних за подизање менталне енергије. Повећано лучење серотонина доприноси бољем расположењу, док допамин утиче на концентрацију и памћење. Подједнако је важан и неопинофрен који стимулише опажање, мотивацију и сексуалну жељу.
Осим тога, истраживања су утврдила и да редовни аеробни тренинзи од једног сата три пута недељно за шест месеци подстичу раст хипокампуса - дела мозга одговорног за памћење и учење.
За постизање жељеног резултата сваки аеробни тренинг требало би да има план помоћу којег се обезбеђује његов континуитет и убрзање срчаног ритма, са сменама напора и одмора.
Предлажемо план тренинга за три дана у недељи за пливање, трчање и вожњу бицикла.
ПЛИВАЊЕ
1. дан
Пливајте 15 м краул у спринту, затим до 50 м лагано, преосталих 50 м поново спринт. Поновите четири пута у две серије.
2. дан
Пливајте 400 м краул у темпу који вам прија. Пауза 2 минута, па нових 400 м.
3. дан
Пливајте 50 м краул у интензивном темпу, 100 м лагано, 150 м спринт, 100 м лагано, 200 м спринт, 150 м лагано, и последњих 50 м спринт.
ТРЧАЊЕ
1. дан
Брзоходајте 20 минута, 15 трчите, убрзано ходајте 15 минута, последњих 10 минута трчите.
2. дан
Брзо ходајте 10 минута, трчите наредних 20, ходајте 5 минута, 25 минута трчите
3. дан
Трчите читав сат у оптималном темпу, са убрзавањем и успоравањем.
ВОЖЊА БИЦИКЛА
1. дан
Возите бицикл читав сат у средњем ритму.
2. дан
Возите бицикл у средњем ритму 15 минута, наредних 20 возите у највећем интензитету, преосталих 25 у средњем ритму.
3. дан
Возите бицикл у средњем ритму 20 минута, наредних 40 у најбржем темпу.
Новости
фото:интернет
Коментари / 0
Оставите коментар