Глад: Препознајте лажну узбуну
Када желите да изгубите килограме и храните се здравије, важно је да препознате стварну глад и глад из навике, досаде и емоционалну глад...
Здравље 15.07.2016 | 08:51
ПОГЛЕДАЈТЕ НА САТ
Редовни оброци током дана помаже телу да одржи ниво шећера у крви и смањи глад. Ако сте јели пре 1-2 сата, велике су шансе да осећате жудњу за храном уместо стварне телесне глади. Уместо сланих грицкалица или слатких залогаја, попијте чашу воде или направите зелени чај.
СЛУШАЈТЕ СВОЈ ЖЕЛУДАЦ
Завијање у желуцу јавља се током процеса пробаве, односно када се преостала храна потискује све дубље у цревима. „Завијање" стога не указује увек на глад и не морате одмах кренути према фрижидеру.
Причекајте неколико минута како бисте видели да ли су неугодни звукови из црева знак за глад или пробављање хране. Ако је прошло 2-4 сата од задњег оброка (зависно од количине поједене хране у претходном оброку), вероватно вам тело шаље поруку да треба храну.
ПРОВЕРИТЕ НИВО ЕНЕРГИЈЕ
Други начин да сазнате да ли сте гладни је да проверите ниво енергије. Ако осећате глад, безвољни сте и немате енергије, може бити да вам је потребан оброк пун храњивих материја који ће вас опскрбити енергијом и задовољити глад.
ПРИЧЕКАЈТЕ 15 МИНУТА
Када почнете да осећате глад, не значи да имате телесну глад. Причекајте 15 минута како бисте схватили о каквој се глади ради. Глад која дође изненада, најчешће је емоционална глад и није повезана са стварном потребом за уношењем хране у организам.
Ако након 15 минута и даље осећате глад, вероватно се ради о телесној глади коју задовољите храњивим оброком. Али, ако након 15 минута престанете да осећате жељу за храном, учинили сте добру ствар чекајући.
Исто правило важи и за време оброка. Када осетите да сте довољно појели, причекајте неколико минута како би информације о ситости дошле до мозга, уместо да се преједате.
ШТА ЖЕИТЕ ДА ЈЕДЕТЕ
Ако осетите изненадну глад и размишљате о тачно одређеној намирници (пица, чевапи, чоколада, кекс, сладолед) коју морате појести одмах у том тренутку, врло вероватно се ради о емоционалној глади.
ОДРАДИТЕ "ВЕГЕ" ТЕСТ
Када осетите глад, запитајте се да ли бисте били задовољни са оброком у облику поврћа попут кеља, спанаћа, карфиола и слично. Ако је одговор „ДА", онда сте заиста гладни (али то није правило). Међутим, ако вам се не свиђа такав оброк и мислите да се нећете њиме задовољити, онда вероватно осећате жудњу за одређеном храном.
Б 92
фото: интернет
Коментари / 0
Оставите коментар