Научите да контролишете бијес

Сасвим је нормално да се понекад изнервирате, али проблем је ако не умете да контролишете бес.

Здравље 30.06.2016 | 09:45 Не само због тога што тако упадате у непријатне ситуације, него и зато што бес негативно утиче на здравље - подиже ниво крвног притиска и повећава ризик од срчаног удара, депресије и анксиозности.

Изабел Кларк, клинички психолог, специјализована за контролу беса, тврди да уважавајући неколико савета, свако може да научи да се не нервира превише и да контролишете свој темперамент.

Први знаци беса

Посебну пажњу обратите на телесну реакцију: да ли вам срце брже куца, да ли дишете брзо и плитко, да ли вам се јавља напетост у мишићима... Кључно је, каже Изабел Кларк, да препознате ове упозоравајуће симптоме пре него што урадите нешто због чега ћете се касније кајати. Када вас неко или нешто изнервира, удахните дубоко и избројите до два. Затим издахните, па поновите дубоко удисање и покушајте да се фокусирате на то како вам се мишићи опуштају када издишете. Психолог саветује да ову технику дисања почнете да вежбате одмах јер неће "радити" одмах када сте напети.

Шта вас нервира

Бес заправо представља енергију која "мобилише" тело за акцију, али је важно да контролишемо ту енергију. Психолог саветује да записујете шта је то што вас нервира, како ваше тело одговара на тај бес и како реагујете у таквим ситуацијама.

- Запишите ситнице које вас изнервирају, али и крупне ствари, а затим покушајте да видите да ли постоји неки образац у ситуацијама које изазивају бес у вама - каже др Кларк.

Због чега "губите разум"

Са листе ствари које су вас изнервирале, издвојите ситуације због којих се "изгубили разум" од беса. Др Кларк каже да људи који долазе на терапије контроле беса често тврде да њихов бес долази ниоткуда и једноставно их преплави. - Копајући дубље по осећањима на терапијама, постаје јасно да неке конкретне ситуације код њих изазивају експлозију беса, а друге не, каже психолог.

Она саветује да, када утврдите због којих то ситуација губите контролу над бесом, покушате да схватите да ли је можда на то утицао и недостатак сна, глад, бол, стрес, алкохол или неки други фактор. Када откријете факторе који доводе до тога да побесните, размислите како можете да утичете на тај фактор - ако је разлог недостатак сна, на пример, покушајте раније одлазите на спавање.

Не игноришите емоције

Ако блокирате емоције на једном месту, оне ће се испољити негде другде. Бес који држите у себи претвориће се у стрес, па ће тело сваког тренутка бити спремно за акцију - каже Изабел Кларк. - Физичка активност може помоћи да се решите беса, али и отворен разговор са особом која вас је изнервирала о теми која је за вас била иритирајућа.

Новости
фото: интернет