Седам начина да се изборите са стресом

Дубоко дисање, наизменично стезање и опуштање мишића, јога, ароматерапија, шетња су неке од метода које олакшавају психички притисак.

Здравље 23.05.2016 | 10:53

СТРЕС нас свакодневно окупира, а с њим многи не могу лако да се носе. На многе животне ситуације не можемо да утичемо, али можемо, кажу стручњаци, да утичемо на начин на који те ситуације доживљавамо и како се носимо с њима.

Велики број психотерапија помаже дугорочно. Краткорочно, можете помоћи сами себи техникама које су прихваћење и међу психијатрима и психолозима. Ево неких метода чији ефекат смањује стрес већ у неколико минута.

1. ПРОГРЕСИВНА РЕЛАКСАЦИЈА

Стегните све мишиће тела (од главе до пете), па их затим истовремено опуштајте, лагано, до потпуне опуштености. Ова техника помаже и да лакше и брже заспите.

2. ЈОГА

Јога ослобађа физичких последица стреса који се наталожио у телу: путем релаксације и смањења нивоа кортизола - хормона стреса. На то се надовезују позитивни ефекти који се исказују смањивањем високог крвног притиска и броја откуцаја срца, побољшавају се дигестивне функције и јача имунолошки систем, смањују се симптоми анксиозности, депресије, вртоглавице, астме и несанице.

3. ДУБОКО ДИСАЊЕ

Када удахнете дубоко, ниво хормона кортизола се смањује, што помаже да се ослободите стреса и узнемирености. Седите на кревет и држите очи затворене. Отворите уста. Гласно удахните и издахните три пута дубоко из стомака, као да желите да замаглите огледало. Затим затворите уста и наставите да удишете и издишете неколико минута. Отворите очи и дишите у тишини.

4. АРОМАТЕРАПИЈА

Један од мириса који доказано има благотворно дејство за смиривање ума и тела је лаванда. Осим ње бирајте и следећа уља: бор, бергамот, палмароса, ружино дрво.

5. СЛУШАЊЕ МУЗИКЕ

Истраживачи указују на различите начине на које музика помаже у ослобађању од стреса, покрећући природне регулаторе стреса у организму.

6. СМЕХ

Показало се да смех позитивно утиче на зближавање људи, али и против стреса и многих других болести. Такође отклања осећај умора. Приликом смеха се активирају мишићи лица, грла и грудног коша. Када је смех громогласан, онда се укључују скоро сви мишићи тела. Приликом смејања снижава се крвни притисак, повећава проток крви кроз организам, повећава се снабдевање крви кисеоником, смањује ниво хормона стреса у организму, а смањује се и осећај бола, чиме се знатно побољшава расположење.

7. ШЕТЊА

Студија енглеских научника истиче да би "екотерапију" требало сматрати пуноправним лечењем зато што шетња кроз природу омогућава ублажавање депресије и враћање самопоуздања. Жустро ходање или трчање активира умирујуће неуроне у мозгу опуштајући напетост тела, немир па чак и депресију.

Новости

фото:Б 92