Лакше ћете заспати уз вјежбе

Једноставне, опуштајуће активности увече могу да помогну да победите несаницу.

Здравље 24.03.2016 | 00:00

ДА увече не бисте "бројали звезде" и нервирали се што не можете да заспите, покушајте пре спавања да урадите неколико вежби за опуштање мишића и релаксацију организма.

Можете пре "ноћног тренинга" да се истуширате мало топлијом водом, или да попијете чај за умирење. Може да помогне и кратко, благо масирање десне ушне ресице.

Особе код којих је несаница хроничан проблем, требало би већ после 18 часова да покушају да се ослободе напетости која се у току дана накупила. Јер, што је ниво стреса виши, мисли су негативније и подстичу страх да ће и следећа ноћ бити бесана.

КЛАСИЧНЕ ВЕЖБЕ

* Седите на столицу која нема висок наслон. Удахните дубоко, лагано исправљајте кичму и подижите руке испред, као да желите нешто да дохватите. Издахните и опустите се. Избројте до десет и вратите се у почетни положај. Вежбу поновите неколико пута.

* Врховима прстију масирајте лице од средине чела, преко слепоочница, корена носа и образа до ушиних шкољки. Затим крените од средине браде, преко носа, до очију, чела до корена косе. Ову масажу за опуштање можете радити и у кревету, непосредно пре него што угасите светло.

КИНЕСКЕ ВЕЖБЕ

* Лезите на леђа, колена савијте и шакама их привуците ка грудима. Дишите нормално. Задржите се у овој пози један минут, затим се опустите, исправите ноге и положите руке са стране.

* Док лежите на леђима, удахните и истегните обе руке изнад главе. Уз издисај, спустите руке доле и масирајте тело од груди ка стомаку. Спустите руке поред тела. Поновите вежбу са сваким удисајем током једног минута.

* Лезите на леђа, шаке стегните у песнице и ставите их испод леђа, што ближе лопатицама. Удахните три пута, па спустите песнице мало ниже и поновите вежбу. Померајте песнице после сваког трећег удисаја док песнице не буду у нивоу струка. У овом положају удахните пет пута, па спустите песнице на тртични део и поново удахните пет пута.

* Лезите на десну страну, десну руку савијте у лакту, а длан ставите испред лица. Леву руку ослоните лактом на кук, а руку спустите испред стомака. Десна нога је испружена, а лево колено савијено на душеку, испред десне бутине. Опустите се и уједначите дисање.

ТЕШКО УСПАВЉИВАЊЕ

НЕСАНИЦУ или хронични поремећај спавања има око 10 одсто људи. Успављивање им углавном траје дуже од 30 минута, и у просеку спавају мање од шест сати ноћу. Најчешћи узроци несанице су стрес, анксиозност, депресија, али могу да је изазову и неки лекови за хипертензију, астму, кортикостероиди, препарати за мршављење. Претеривање са кафом, никотином и алкохолом, такође, може да покрене инсомнију, али и хронични болови, канцер, Паркинсонова и Алцхајмерова болест.

Б 92