Како да заспите као беба

Замрачена, тиха просторија не претерано хладна, нити превише сувог ваздуха - тако би отприлике требало да изгледа идеална атмосфера за одмор.

Здравље 07.01.2016 | 23:00

Добар сан и одмор су темељи доброг здравља, и зато не би требало превише да чекате, већ да смањите буку на минимум, кревет и простор око њега уредите тако да увек буду сређени и припазите на температуру.

Направите места. Колико год вам то можда чудно звучало, уредно спремљена соба једна је од кључних ствари за добар сан, како тврди психолог Памела Тачер која је недавно објавила резултате истраживања на ту тему. Према њеним сазнањима, људи који у спаваћој соби сакупљају ђубре, прљав доњи веш и друге предмете који ту не припадају – лошије спавају.

Пацијенте које је лечила од несанице подстицала је на дисциплину и хигијену – да спавају у разумно време, да развију рутине у вези са одласком у кревет, а које не укључују мобилне телефоне, да пре спавања пишу дневник уместо гледања акционог или хорор филма и да их за спавање дочека поспремљена соба и кревет.

Припазите на температуру. Лагана, не предебела памучна пиџама и температура на око 18 степени идеални су за здрав сан. Умерена хладноћа натераће ваше тело да масне наслаге претвори у енергију и тако ће вас грејати, тврди др Франческо Чели, ендокринолог који је проучавао идеалну температуру за спавање.

Читајте. Читање књиге пре спавања сигурно ће вам користити и подстаћи вас на сан. Међутим, само ако то радите на „старински“ начин, с књигом у руци. Наиме, коришћење е-читача имаће управо супротан ефект – дуже ће вам требати да заспите, тело ће производити мање количине мелатонина (чија је присутност заслужна што тонемо у сан) и дуже ће вам требати да се пробудите следећег јутра, за разлику од људи који листају књигу пре спавања.

Изолујте звукове. Покушајте с чепићима за уши, неким људима савршено помажу, док другима можда сметају. Потрудите се да осигурате што угодније окружење за спавање јер нарушени сан може значити и нарушено здравље.

РТС