Намирнице које ће вам помоћи да боље спавате

Недостатак сна је један од честих проблема с којим се суочавају људи свих животних доба. Узимање таблета може бити опасно, па су зато пожељна друга природна и здрава решења. Потребно је само направити мање промене у исхрани.

Здравље 26.03.2015 | 07:17

Банане садрже калијум који опушта мишиће. Богате су и витамином Б6 који повећава ниво мелатонина у телу, а мелатонин помаже у лечењу хроничне несанице.

Пијење сока од трешања у јутарњим сатима помаже у регулацији сна и енергетских циклуса.

Једење житарица с ниском количином шећера је увек добра идеја. Житарице су богате угљеним хидратима и повећавају ниво триптофана у крвотоку, који ће помоћи да заспите.

Бадеми садрже висок ниво магнезијума који опушта мишиће и побољшава сан. Богати су протеинима који одржавају ниво шећера у крви стабилним. Такође, помажу у „пребацивању“ са адреналинског циклуса на циклус одмора и варења.

Слатки кромпир је богат калијумом и комплексним протеинима, опушта мишиће и помаже човеку да заспи. Свакодневно конзумирање слатког кромпира доводи до бољег и квалитетнијег сна.

Чаша топлог млека чини чуда. Истраживања су показала да комбиновање млека са храном богатом угљаним хидратима попут пахуљица и тоста доводи до још бољих резултата када је реч о сну. Калцијум и други минерали имају релаксирајући ефекат.

Глукоза у меду „говори“ мозгу да „искључи“ орексин који организам одржава будним. Али, не треба претерати. Довољна је једна кашика меда дневно.

Млечну чоколаду замените црном јер садржи серотонин који релаксира и тело и дух, што доводи до сна.

Извор: РТС