Како избјећи срчани удар?

Симптоме срчаног удара никако не треба занемаривати. Стање најчешће има фаталне последице. Ипак, променом неких животних навика могуће је спречити инфаркт.

Свијет 31.03.2018 | 10:11 До срчаног удара обично долази када крвни угрушак блокира проток крви кроз коронарне артерије, односно, крвне судове који "хране" крвљу срчани мишић.

Мањак крви може да доведе до озбиљног оштећења срчаног мишића, што може бити опасно по живот. Неки од симптома срчаних удара могу да буду бол у грудима, отежано дисање, слабост, анксиозност, вртоглавица и хладно знојење...

Да бисте избегли да уопште дође до ових симптома, Америчка здравствена асоцијација предлаже четири једноставне промене животних навика.

1. Бирајте здраву исхрану

Храна коју једете може да узрокује настајање бројних фактора ризика попут холестерола, високог крвног притиска, дијабетеса и гојазности.

"Бирајте храну богату нутритијентима. Нека ваша исхрана обухвата поврће, воће, млечне производе са ниским садржајем масти, рибу, месо, биљна уља. Такође ограничите слаткише, шећер и црвено месо. Да бисте одржали 'здраву' тежину, ускладите исхрану са физичким активностима, као бисте трошили што више калорија које уносите.“

2. Будите свакодневно физички активни

Истраживање је показало да три до четири тренинга недељно у трајању од 40 минута помаже у регулисању крвног притиска, смањује холестерол и одржава здраву тежину. Из асоцијације наводе да је ипак "боље ишта него ништа".

"Чак и десет минута физичке активности дневно може позитивно да утиче на здравље. Студије су показале да особе које се имало баве фитнесом живе дуже од оних који физичке активности уопште не практикују.“



3. Смањите стрес

Неколико студија показало је повезаност стреса са срчаним проблемима који касније узрокују инфаркт.

"Људи који су под стресом чешће посежу за цигаретама или пуше више него иначе. Резултати истраживања су показали да стрес код младих у каснијим годинама изазива проблем са крвним притиском.“

4. Ограничите унос алкохола

Превелика конзумација алкохола често доводи до повећаног крвног притиска, можданог удара, канцера и других болести. Такође, долази до гојазности, самоубиства и несрећа.

"Ако пијете, ограничите унос алкохола на највише два пића дневно.“

(Б92)