Вјежбама убрзајте циркулацију

Пробајте гимнастику за крвне судове. Струјање крви може успешно да се подстакне једноставним свакодневним активностима

Здравље 23.01.2017 | 11:53 СЛАБА циркулација доприноси већем осећају хладноће и чини да прсти ногу и руку трну због зиме. Да бисте избегли ово непријатно стање важна је интензивнија физичка активност. Наиме, струјање крви може успешно да се убрза вежбама истезања, за које је довољно 15 до 20 минута дневно.

Пре него што почнете гимнастику за крвне судове пожељно је да када се пробудите лагано измасирате стопала, шаке, а затим ушне шкољке. Након тога урадите вежбе истезања које побољшавају циркулацију и омогућавају да и током зиме мишићи остану у добром тонусу.

ПРОТЕЗАЊЕ

Јутарње протезање значајно је не само за разбуђивање већ и за активирање мишића. Ухватите зглоб испод шаке и теглите руку изнад главе. Поновите исто истезањем друге руке. Поставите шаке на доњи део леђа и гурајте карлицу ка напред. Искорачите и спустите се у получучањ. Тако истежете мишиће ногу.

ЗАГРЕВАЊЕ ЗГЛОБОВА

Вртите шакама да разгибате зглобове. Затим, вртите стопалима да загрејете и чланке око ногу. Док стојите, станите на прсте и спуштајте се на пете осећајући мишиће како се затежу. Ово поновите најмање десетак пута.


РОТИРАЊЕ ВРАТА

Окрећите главу налево, затим надесно бројећи до 10. После тога вртите главу укруг, а вежбу завршите спуштајући главу док не дотакнете прса.

ПРСТИ-ПЕТА

Вежба прсти-пета је добра за пумпање крви у ноге када осетите утрнулост, пецкање или бол у ногама. Седите са коленима под углом од 90 степени у односу на под. Подигните прсте од пода држећи пете на поду, затим их спустите назад. Поновите најмање 10 пута.

СТЕЗАЊЕ ПЕСНИЦЕ

Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. То ће спречити грчеве и омогућити бољу циркулацију. Опустите руке поред тела и кружним покретима окрећите их у раменима око један минут.

ХОДАЊЕ

Ходање је једна од најбољих вежби за циркулацију. Ходање чини да се мишићи ногу стежу и опуштају и на тај начин пумпају крв у целом телу. Ходање је лакши облик вежбања који такође снижава крвни притисак. Почните са кратким шетњама два или три пута недељно.

Новости
фото:интернет