Јеловник који враћа притисак у нормалу

ДАСХ режим помаже хипертензичарима и смањује килограме. Овај јеловник подразумева узимање намирница које имају ниски садржај натријума

Здравље 19.10.2016 | 08:20 ВИСОК крвни притисак могуће је смањити и кориговањем исхране па уколико имате овај здравствени проблем, Дијететски приступ регулисању хипертензије, односно ДАСХ, дијета је прави избор.

Овај јеловник подразумева узимање намирница које имају ниски садржај натријума, а које су богате калијумом, магнезијумом и калцијумом. Ови минерали помажу да се повишени крвни притисак снизи и одржава у нормалним границама. Житарице, махунарке, разне врста воћа и поврћа као и умерене количине рибе и меса, пре свега пилетине и јунетине, побољшаће ваше здравље, а притом смањити вишак килограма.

Поред тога што је овај мени добар за особе са хипертензијом, спречава и настанак камена у бубрегу као и друга обољења која могу да погоде овај орган, показала је недавно спроведена америчка студија. Особе које болују од дијабетеса такође могу држати ову дијету, а доказано је и да она смањује ниво холестерола у крви и ризик од добијања срчаних обољења и разних врста тумора.

Слаткиши и газирани сокови су забрањени, као и пуномасно млеко и сир. Овај режим исхране примењује се седам дана.

ПРИМЕР ИСХРАНЕ

ПРВИ ДАН

Доручак: шоља овсених пахуљица, једна банана, чаша сока од поморанџе

Ручак: 150 г пилетине, 50 г целера, једна кашика сенфа, две кришке хлеба са целим житарицама, 200 г парадајза или краставаца, чаша воћног сока

Ужина: шоља воћног јогурта, шака бадема или сувог грожђа

Вечера: 200 г говедине, 250 г бораније, кашика киселе павлаке, 100 г немасног сира


ДРУГИ ДАН

Доручак: шоља овсених пахуљица, шоља млека, једна банана

Ручак: 150 г пилетине, две кришке хлеба са целим зрном пшенице, две кришке парадајза, једна кашика дијеталног мајонеза, једна кришка немасног сира, чаша сока од јабуке

Ужина: 200 г сувих кајсија, 200 г бадема, или шоља воћног јогурта

Вечера: 200 г шпагета, парадајз сос, три кашике пармезана, 50 г лука, 100 г кукуруза, 100 г шаргарепе

ТРЕЋИ ДАН

Доручак: једна кришка хлеба, једна кашичица маргарина, једна банана, чаша сока од поморанџе

Ручак: 200 г говедине, две кришке немасног сира, две кришке хлеба са целим житарицама, 50 г парадајза

Ужина: воће по избору

Вечера: 150 г рибе, 200 г интегралног пиринча, 150 г спанаћа, једна кашичица лимуновог сока

Новости
фото:интернет