Зашто је рано устајање добро за вас

Истраживања су показала да особе које рано устају имају бољи имунитет и више енергије током дана од спавалица.

Здравље 23.09.2015 | 11:03

Такође је доказано да су мање подложни стресу пошто имају више времена да заврше своје обавезе па имају и мање разлога за нервирање. Мали број људи је срећан када рано ујутру зазвони будилник, поготово ако сте касније легли, али то је наша реалност и само је потребно да је прихватите као такву и учините све што је могуће како бисте себи олакшали.

Направите неке мале промене у свакодневном животу и изненадићете се како ћете лако успоставити равнотежу, раније одлазити на спавање и раније устајати.

Преварите свој унутрашњи сат

Када одлучите да промените своје навике, урадите то постепено. Ако сте донели одлуку да почнете да устајете раније него иначе, немојте одмах навити аларм на пример сат пре времена када сте навикли да се будите, већ на сваких неколико дана померајте буђење 10 минута уназад док не дођете до жељеног времена. Ваш организам ће се мало-помало навикавати на нов режим и самим тим ћете почети и раније да идете на спавање.

Ментални трик

Смислите неки ритуал који ћете свако јутро обављати, а у ком ћете уживати како би вам рано устајање лакше пало. Одвојите 15, 20 минута да попијете кафу или доручкујете или једноставно пустите своју омиљену музику чим се пробудите. Ово ће вам помоћи да се разбудите и да са осмехом на лицу започнете дан. Никако немојте чим отворите очи да размишљате о обавезама које вас чекају.

Мање кафе

Како бисте лакше и раније заспали увече, немојте током дана претеривати са количином кофеина коју уносите. Ограничите се на две кафе дневно и нека последња буде најкасније око 16 сати. Уколико сте баш велики љубитељ овог укусног напитка, купите кафу без кофеина па ћете моћи и увече да уживате испијајући је.

Бавите се спортом

Добро је познато да физичка активност позитивно утиче на квалитетан сан и отклања несаницу, а истовремено помаже да имамо више енергије током дана. Уколико можете, било би идеално да одрадите тренинг ујутру како бисте се разбудили и покренули организам. Ако вам више прија да вежбате поподне, трудите се да не буде сувише касно.

Јак доручак и лагана вечера

Када се пробудимо, нашем телу је потребна енергија, а најбољи начин да је обезбедимо јесте да поједемо јак доручак који ће у себи имати и угљене хидрате и протеине па тек након њега можемо попити кафу. На овај начин, покренућемо метаболизам и започети дан на прави начин. А како увече не бисте имали проблема да заспите, трудите се да не вечерате после 19 сати и да оброк буде сиромашан угљеним хидратима. Туњевина са салатом или пилеће бело месо са бареним поврћем неки су од предлога за укусну вечеру.

Б 92