Kako nastaje "pivski" stomak i kako ga izbjeći

Kada je reč o mršavljenju, održavanju normalne telesne težine i izbegavanju dobitka suvišnih kilograma, pored hrane i pića veliku ulogu, zbog kaloričnosti, igra i izbegavanje alkohola.

Zdravlje 11.07.2016 | 11:07 Alkoholna pića mogu da budu itekako kalorična. Ugljeni hidrati i proteini imaju četiri kalorije po gramu, dok masti imaju devet. Alkohol ima sedam kalorija po gramu i obrađen je drugačije od ostalih makronutrijenata za koje znamo (ugljeni hidrati, proteini, masti).

"Naše telo alkohol identifikuje kao toksin i radi ubrzano kako bi ga izbacilo iz organizma", objašnjava fitnes stručnjak Obi Obadajk za portal bodybuilding.com.

Alkohol, kada je reč o zdravlju, ima izuzetno lošu reputaciju, i to ne samo zbog svoje visoke kalorijske vrednosti, nego i zato što usporava nivo oksidacije masti u organizmu, odnosno količinu masti koje naše telo sagoreva.

Unos alkohola usporava sagorevanje masti, pa tako nismo u stanju da sagorimo masti iz druge hrane koju konzumiramo. Alkohol smanjuje količinu leptina u našem organizmu, hormona koji je odgovoran za osećaj sitosti.

Ukoliko ste ozbiljni u nameri da smršate, onda je najbolje da alkohol izbegavate u potpunosti. Ipak, ukoliko želite da zadržite svoju telesnu težinu, a ponekad i priuštite sebi poneko piće, obratite pažnju na sledeće:

Izbegavajte prejedanje

Suzdržite se od konzumiranja hrane kada ste pijani. Ako to već radite, izbegavajte masne hamburgere i slične namirnice i radije odaberite neku zdraviju varijantu.

Razlog zbog kojeg se ljudi koji često piju goje je činjenica da ljudi koji su pijani često mnogo jedu, pošto u tom stanju ne mogu racionalno da sagledaju količinu hrane koju unesu u organizam.

Jedno piće u proseku sarži 100 kalorija, a ih popijete nekoliko i svom dnevnom unosu kalorija dodate i taj zbir – krajnji rezultat je vrlo jasan.

Da biste izbegli prejedanje nakon alkohola, potrudite se da jedete pre nego što počnete da pijete.

Birajte pića koja sadrže manje šećera

Slatka pića kao što je margarita npr. imaju dvostruko ili triput više šećera i kalorija od npr. tekile.

Umesto slatkih koktela birajte "čista" pića poput votke, crnog ili belog vina, piva ili šampanjca.

Sledećeg dana jedite zdravo

Nakon pijanstva dolazi mamurluk, a sa njim i potreba da ležite na kauču čitav dan uz brzu hranu i spavanje. Bez obzira na to koliko to teško bilo, naterajte se da ujutro izađete u šetnju ili na trčanje. Pijte dosta vode, jedite dosta povrća i voća kojima ćete nadoknaditi sve nutrijente koje ste svom organizmu uskratili noć ranije.

Budite umereni

Baš kao i u svemu u životu, ključna stvar kada je u pitanju alkohol jeste umerenost. Američki institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam savetuje da bi muškarci trebalo da se drže količine od najviše 14 pića nedeljno .

B 92
foto: internet