Vježbe za jači imunitet

Ljudi koji treniraju za 50 odsto su otporniji na bolesti od onih koji uglavnom sede. Umerena redovna fizička aktivnost može da ublaži tegobe i trajanje simptoma infekcija gornjih disajnih puteva

Zdravlje 21.12.2015 | 09:00

DA biste ove zime bili jači od virusa, počnite redovno da vežbate. Fizička aktivnost čini organizam otpornijim na bolesti, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, snižava krvni pritisak, kontroliše telesnu težinu i štiti od bolesti, kao što su recimo dijabetes, osteoporoza, ili kancer.

Ipak, da biste uz pomoć vežbanja izbegli prehladu, pa čak i grip, neophodno je da povedete računa o trajanju, intenzitetu i tipu fizičke aktivnosti. Savetuje se umeren trening, što može da bude brzo hodanje u trajanju od 30 minuta, plivanje i vožnja bicikla nekoliko puta nedeljno, ples, lagano trčanje ili joga. Aerobni trening uopšteno smatra se najboljim načinom vežbanja za sprečavanje bolesti i očuvanje zdravlja.

Nekoliko studija je potvrdilo da blaga do umerena redovna fizička aktivnost može da ublaži tegobe i trajanje simptoma infekcija gornjih disajnih puteva. Takođe, smatra se da su ljudi koji vežbaju čak za 50 odsto otporniji na bolesti od onih koji pretežno tokom dana sede.

Najvažnije je da ne preterate sa fizičkim vežbanjima, jer previše fizičkih napora iscrpljuje organizam i smanjuje imunitet.

1. Sedite na sobni bicikl, ispravite leđa. Pre nego što počnete da okrećete pedale, podignite zadnjicu sa sedišta, a jednu ruku, uz udah, ispružite ispred sebe, u visini ramena. Okrećite pedale, a podignutu ruku, uz izdah, savijte u laktu i polako spustite u stranu. Na ovaj način će te poboljšati cirkulaciju krvi i limfe kroz ceo organizam.

2. Raskoračni stav, stopala su razmaknuta u širini kukova. Uz udah, ruke spojite iza glave i raširite laktove, pa glavom gurajte unazad, a rukama prema napred.

3. Raskoračni stav, stopala su razmaknuta u širini kukova. Ruke su na bokovima. Uz izdah savijte trup u stranu, zadržavajući položaj sa raširenim laktovima i otvorenim prsima. Ova vežba će pomoći da se istegnu svi mišići trupa. Uz izdah vratite trup u početni položaj, savijte leđa u grbu i spustite se u duboki čučanj kako bi ste potpuno istegnuli leđa.

4. Raskoračni stav, stopala su u širini kukova. Leđa su prava. Spustite dlanove na pod u širini ramena. Ova vežba će pomoći da se maksimalno istegnu mišići zadnje lože nogu. Uz udah, savijte jedno koleno, a suprotnu ruku podignite u stranu tako da se zarotira trup i izbace grudi, što će ojačati mišiće leđa.

Novosti