Recept za dug i zdrav život

Biti zdrav i živjeti dugo definitivno su dvije stvari koje svaki čovjek stavlja na prvo mjesto.

Republika Srpska 18.03.2014 | 17:51 Biti zdrav i živjeti dugo definitivno su dvije stvari koje svaki čovjek stavlja na prvo mjesto. Džaba vam novci, džaba vam materijalne stvari ukoliko nemate osnovno - osmijeh na licu i zdravo tijelo.Recept za tako nešto ne postoji, ali čovjek ipak može da učini štošta za sebe kako bi povećao svoje šanse za kvalitetnim životom. Upravo o tome je mislio doktor Dejvid Argus, veliki stručnjak za kancerogene bolesti, koji je odlučio da podijeli s ljudima neke vrlo korisne savjete u svojoj knjizi "Kratak vodič za dug život". Ukoliko ih budete primjenili, budite sigurni da ćete na taj način sačuvati svoje zdravlje i prokrčiti put do duboke i lijepe starosti. Skinite se goli pred ogledalom Dobro se pogledajte dok stojite goli u ogledalu - naprijed i pozadi. To će vam pomoći da uočite promjene na tijelu, nepravilnosti koje ranije niste imali, kao i znakove raka kože. Takođe, s vremena na vrijeme provjerite svaki centrimetar svog tijela, uključujući kosu, nokte i unutrašnjost usana. Izbjegavajte skeniranja na aerodromima Znate li šta nam rade te mašine? Gdje su dugoročni podaci koji dokazuju da nam ne štete? Sve dok nauka ne dokaže da su sigurni, ja zahtijevam pretraživanje rukama. Trebalo bi da to radite i vi", kaže Argus. Zaboravite na štikle Upale i bol u nogama od štikli povezani su sa zabrinjavajućim degenerativnim bolestima poput bolesti srca, Alchajmerove bolesti, karcinoma, autoimune bolesti, dijabetesa i ubrzanog starenja. Ne postoji lakši način od smanjivanja upale od nošenja udobnih cipela. Pijte kafu Odavno se pokazalo da umjereno ispijanje kafe ili čaja ima pozitivne efekte na zdravlje. Iako su naučnici pokušali da povežu konzumaciju kofeina sa bolestima kao što su bolesti srca, hipertenzija, osteoporoza i karcinom, pokazalo se upravo suprotno. Jedite u isto vrijeme Jedan od najboljih načina da tijelo izlažete manjem stresu jeste da se svakodnevno držite rutine. Ako je tijelo lišeno očekivanog ručka u podne, osim osjećaja gladi, povećaće se proizvodnja hormona stresa kortizola koji tijelu šalje signal da treba da taloži masnoću i štedi energiju. Dakle, ako tijelu ne date očekivanu hranu, ono će sabotirati vaš trud da izgubite kilograme ili održite idealnu tjelesnu težinu. Vakcinišite se protiv gripa Vakcinacija protiv gripa nije samo pobjeda nad tom bolesti. Samo jednu ili dvije nedjelje nakon upale, koja se javlja ako obolite od gripa, možete da povećate rizik od gojaznosti, srčanog i moždanog udara, ali i raka. Ljudi još uvijek pogrešno misle da vakcinacija ima neželjena dejstva, da ne djeluje, da može da izazove gripu ili da sadrži otrove i toksine. Prema mišljenju dr Argusa, riječ je o surovim lažima. Ustanite i prošetajte Postoji jaka veza između vremena koje provodimo sjedeći i sve veće gojaznosti, dijabetesa, kardiovaskulanih bolesti i rane smrti. Ali, ako mislite da tijelu činite dobro time što sat vremena prije ili poslije posla vježbate, varate se. Čak ni dva sata vježbanja dnevno ne mogu da nadoknade štetu nastalu sjedenjem ili ležanjem kojem ste izloženi većim dijelom dana. Stoga, ustanite i prošetajte kada god možete. Ispravite kičmu Osim problema s leđima i vratom, loše držanje može da izazove glavobolje, artritis, lošu cirkulaciju, bolove u mišićima, otežano disanje, smetnje u varenju, ukočenost, umor, neurološke probleme i, uopšteno, slabu tjelesnu funkciju. Uzimajte aspirin svakog dana Puno visokokvalitetnih studija je potvrdilo da dnevna konzumacija aspirina znatno smanjuje rizik od kardiovaskulanih bolesti. Mala doza, tačnije 75 miligrama, pokazala se dobrom u smanjenju rizika od razvoja malignih tumora pluća, debelog crijeva i prostate za 46 procenata. Budite oprezni i o tome prvo razgovarajte sa ljekarom, jer su rijetke, ali moguće nuspojave krvarenje želuca. Jedite smrznuto voće i povrće U današnje vrijeme dostupno nam je gotovo svo voće i povrće u svako doba godine, ali s time dolazi i gubitak hranljivih vrijednosti. Do trenutka kada dođu u trgovine, namirnice ne sadrže ni približno istu hranljivu vrijednost kao kada su bile svježe. Zato radije birajte smrznuto voće i povrće koje se bere u najbolje vrijeme i odmah smrzava, što znači da zadržava gotovo punu hranljivu vrijednost. Izbjegavajte vitaminske dodatke ishrani Brojne studije su pokazale da je uzimanje vitaminskih dodataka povezano sa povećanim rizikom od ozbiljnih bolesti poput raka, te da nemaju velike koristi po zdravlje. Tijelo stvara slobodne radikale koji napadaju "loše" stanice, uključujući i one kancerogene. Ako blokirate taj proces obilnom količinom vitamina, naročito onih koje nazivaju antioksidansi, blokirate prirodnu sposobnost tijela da se kontroliše. Pravite djecu Ako imate djecu veća je vjerovatnoća da ćete živjeti duže. To je zato što nas odgajanje i vaspitavanje djece prisiljava da ostanemo aktivni, kako fizički tako i mentalno. Popijte čašu vina Umjereno konzumiranje alkohola, posebno crnog vina, smanjuje rizik od srčanih bolesti. Ali, ne treba da pijete više od čaše dnevno ako ste žena, ili dvije dnevno ako ste muškarac, jer bi moglo da ima sasvim suprotan efekat. Osmijeh na lice Smijeh će vam popraviti raspoloženje. Podstiče opuštanje endorfina i seratonina, hormona koji umanjuje stres i osjećaj boli, te izaziva osjećanje sreće.