Evo kako da se barem na kratko odvojite od vašeg telefona

Uzmete telefon samo da proverite jednu poruku, a onda shvatite da je prošlo pola sata.

Pregledanje društvenih mreža, čitanje obaveštenja i gledanje kratkih snimaka lako mogu da zauzmu mnogo više vremena nego što smo planirali. Ipak, uz nekoliko jednostavnih promena svakodnevnih navika moguće je smanjiti korišćenje telefona, a da pritom ne morate da ga se odreknete.

Mobilni telefon postao je deo gotovo svake svakodnevne aktivnosti. Koristimo ga za komunikaciju, posao, informisanje, plaćanje računa i zabavu. Problem nastaje kada posežemo za njim automatski, čak i kada nemamo konkretan razlog.

Nekada ga uzimamo iz dosade, ponekad zato što očekujemo novu poruku, a često samo zato što smo navikli da proveravamo šta se dešava na društvenim mrežama. Zbog toga nam može biti teško da se usredsredimo na jednu aktivnost ili da se zaista odmorimo tokom slobodnog vremena.

Dobra vest je da nije neophodno da potpuno promenite svoje navike. Nekoliko malih koraka može da pomogne da telefon koristite svesnije i da lakše kontrolišete vreme koje provodite uz ekran.

Isključite obaveštenja koja vam nisu važna

Zvuk poruke ili obaveštenje na ekranu često nas navode da prekinemo ono što radimo i proverimo telefon, čak i kada poruka nije hitna.

Zato pregledajte podešavanja i isključite obaveštenja aplikacija koje vam nisu neophodne tokom dana. To se posebno odnosi na aplikacije koje šalju česta obaveštenja o novim objavama, preporukama ili sadržajima koji bi mogli da vas zanimaju.

Pozive i poruke važnih ljudi možete ostaviti uključene, dok ostale sadržaje proveravate onda kada vama odgovara. Na taj način smanjujete broj prekida, a da ne morate stalno da proveravate ekran.

Odredite vreme za društvene mreže

Potpuna zabrana korišćenja društvenih mreža nije neophodna da biste smanjili vreme koje provodite na njima. Umesto toga, pokušajte da odredite nekoliko perioda tokom dana kada ćete pregledati objave i poruke.

Na primer, možete ih proveravati tokom pauze, nakon završetka obaveza ili u određeno vreme uveče. Važno je da to ne postane strogo pravilo koje ćete teško održavati, već okvir koji vam pomaže da izbegnete neprestano otvaranje aplikacija.

Korisno je i da povremeno proverite podatke o vremenu provedenom na telefonu. Kada vidite koliko minuta ili sati odlazi na pojedine aplikacije, lakše ćete proceniti gde možete da napravite promenu.

Sklonite telefon iz vidokruga dok radite

Ako vam je telefon stalno na stolu, velika je verovatnoća da ćete ga češće uzimati u ruke, čak i kada ne zvoni. Pokušajte da ga tokom rada, učenja ili obavljanja kućnih obaveza ostavite u torbi, fioci ili drugoj prostoriji, pod uslovom da vam nije potreban za posao.

Kada završite zadatak, možete napraviti pauzu i proveriti poruke. Tako ćete lakše razdvojiti vreme za obaveze od vremena za telefon.

Isto pravilo može da bude korisno i tokom druženja. Ako telefon nije stalno na stolu, lakše ćete se usredsrediti na razgovor, umesto da svaki put kada zasvetli ekran proveravate šta se dogodilo.

Pronađite zamenu za automatsko posezanje za telefonom

Često ne uzimamo telefon zato što nam je nešto konkretno potrebno, već zato što imamo nekoliko slobodnih minuta i ne znamo šta bismo s njima.

U takvim situacijama može da pomogne jednostavna zamena. Umesto da odmah otvorite društvenu mrežu dok čekate prevoz, možete poslušati muziku, pročitati nekoliko stranica knjige ili jednostavno napraviti kratku pauzu bez ekrana.

Ne morate svaki slobodan trenutak da ispunite nekom aktivnošću. Ponekad je dovoljno da sebi dozvolite da vam bude malo dosadno, bez potrebe da odmah pronađete novi sadržaj.

Vremenom možete primetiti u kojim situacijama najčešće posežete za telefonom i lakše odlučiti da li zaista želite da ga koristite.

Napravite pauzu od ekrana pred spavanje

Telefon u krevetu lako može da produži vreme provedeno budnim. Planirate da pogledate nekoliko objava, a zatim nastavljate da listate sadržaj iako ste već umorni.

Pokušajte da poslednjih 20 do 30 minuta pre spavanja provedete bez pregledanja društvenih mreža. Umesto toga, pripremite odeću za naredni dan, pročitajte nekoliko stranica knjige ili se posvetite nekoj mirnoj aktivnosti koja vam prija.

Ako telefon koristite kao alarm, možete ga ostaviti na mestu do kojeg ne možete da dosegnete iz kreveta, pod uslovom da ćete ga i dalje čuti. Tako ćete smanjiti iskušenje da ga uzmete čim se probudite ili neposredno pre nego što zaspite.

Ne morate potpuno da se odreknete telefona

Cilj nije da prestanete da koristite mobilni telefon, već da sami odlučujete kada vam je potreban, umesto da vam on neprestano prekida aktivnosti.

Za početak izaberite samo jednu promenu, poput isključivanja nepotrebnih obaveštenja ili ostavljanja telefona po strani tokom obroka. Kada vam to postane navika, možete uvesti i druge korake.

Najvažnije je da pronađete način koji odgovara vašem načinu života. Čak i male promene mogu da oslobode vreme za odmor, razgovore i aktivnosti koje vam znače, bez potrebe za strogim pravilima i potpunim odricanjem od digitalnih sadržaja.

(Direktno.rs) Foto: AI ilustracija