Tri vježbe da zategnete noge i zadnjicu
Uz ovaj zabavan trening vrlo brzo se postižu i željeni rezultati.
Zdravlje 26.06.2017 | 14:34Deo tela koji gotovo najviše doprinosi dobrom izgledu figure su zategnuti mišići zadnjice i nogu. Zato, ako su vam pomalo dosadili iskoraci i čučnjevi, predlažemo vam vežbe sa velikom pilates loptom. One su posebne jer su za većinu zabavne, a najvažnije je da vrlo brzo daju rezultat.
Pre nego što počnete da vežbate, važno je da se dobro zagrejete laganim trčanjem, a nakon izvođenja vežbi obavezno istegnite mišiće.
PODIZANjE KARLICE
LEZITE na leđa i petama pridržavajte loptu. Zatim blago savijte kolena i izdignite zadnjicu od podloge dok listovi ostaju paralelni sa podom. Ruke ispružite pored tela i one su vam glavni oslonac. Stopalima lagano zarolajte loptu ka sebi, tako da vam kukovi i zadnjica stoje u istoj ravni, a da celo stopalo bude naslonjeno na loptu. Butine i listovi treba da obrazuju trougao.
IZDRŽAJ
LEZITE na stomak. Loptu držite među listovima i stopalima. Ruke ispružite iznad glave, a glavu blago odignite od podloge tako da bude u istoj ravni sa kičmom. Istovremeno podižite loptu i ruke od podloge. Pri podizanju dodatno stežite mišiće nogu i zadnjice. Zadržite napeti položaj 10 sekundi, pa se opsutite. Vežbu ponovite 10 puta.
OPTEREĆENjE ZA NOGE
LEZITE na stomak, podignite se na ruke, a stopala i potkolenice oslonite na loptu. Ruke ne savijajte u laktovima, a glava i kičma trebalo bi da budu u istoj ravni. Vežba se sastoji u tome da lagano podižete jednu nogu i vratite je do lopte, ali ne naslanjajući se na nju. Uradite od 10 do 12 ponavljanja, a zatim promenite nogu. Pri podizanju noge važno je da učvrstite zadnjicu, ali i da pupak što više privučete kičmi radi bolje ravnoteže.
SAVET PLUS: 10 čučnjeva čim ustanete
FITNES stručnjaci savetuju da je za postizanje dobre forme neophodno vreme i posvećenost, a za njeno održavanje usvajanje određenih navika. Zato, ukoliko želite da budete fit, važno je da:
- Započnete dan uz čašu limuna u mlakoj vodi;
- Uradite 10 čučnjeva ili trbušnjaka za dobro jutro ili laku noć;
- Pazite da pijete dovoljno tečnosti;
- Redovno se istežete;
- Ne ograničavate unos povrća;
- Razmišljate pozitivno;
- Ne gladujete već redovno vežbate ili trenirate.
Novosti
foto:internet
Komentari / 0
Ostavite komentar