Brokoli za vitkost i vitalnost
Uz ovaj režim ishrane možete na zdrav način da skinete višak kilograma. Namirnice uključene u ovaj plan ishrane ubrzavaju metabolizam i tako tope masti.
Zdravlje 15.04.2019 | 11:02Ovo povrće sadrži velike količine minerala, ali je takođe i jedan od najboljih izvora kalcijuma. Sadrži dvostruko više vitamina A i C nego pomorandža, mnogo B vitamina, magnezijuma, mangana, selena, cinka, gvožđa, kalijuma, vlakana i folne kiseline. Osim brokolija, i ostale namirnice koje se nalaze na listi ove dijete takođe su dobar izvor vitamina C. Ovaj vitamin doprinosi ubrzavanju metabolizma, što dalje igra važnu ulogu u procesu topljenja masti u organizmu.
Tokom trajanja režima ishrane, ukoliko vas uhvati glad, dodatni savet je da pojedete manju količinu sirovog brokolija, koji ima blaži i svežiji ukus nego kuvani. Možete da ga dodate u mešanu salatu, zajedno sa paradajzom, krastavcima, svežim kupusom, rotkvama i svežim karfiolom.
PRVI DAN
Doručak: 200 g brokolija, 50 g ražanog hleba, šoljica nemasnog jogurta ili mleka
Ručak: 250 ml nemasne pileće supe, 150 g piletine (kuvane ili pečene bez masnoće), 150 g brokolija kuvanog na pari
Večera: 250 g brokolija začinjenog belim lukom i sa malo maslinovog ulja, dve šargarepe (sirove ili kuvane na pari)
DRUGI DAN
Doručak: 200 g brokolija i paprika, sirovo ili dinstano na maslinovom ulju
Ručak: 100 g tune ili kuvane piletine, 150 g brokolija - kuvanog na pari ili dinstanog na luku i maslinovom ulju, dva srednje velika paradajza
Večera: Isto kao i doručak, dodati beli luk
TREĆI DAN
Doručak: Dve kašike ovsenih pahuljica prelivenih čašom nemasnog jogurta (ostavite ih da se natope preko noći u frižideru)
Ručak: Salata od 100 grama rotkvica i 100 grama zelene salate, čorba od povrća, 150 grama grilovane ili kuvane ribe
Večera: Salata od 100 grama rotkvica i 100 grama rukole, porcija kuvanog spanaća i čaša limunade
ČETVRTI DAN
Doručak: 100 g nemasne šunke (po mogućnosti ćureće ili pileće), 100 g brokolija, nemasni jogurt
Ručak: 200 g brokolija, 100 g nemasnog kravljeg sira, šnita ražanog hleba
Večera: 150 g nemasne govedine (junetine ili teletine) kuvane ili pečene bez masnoće, 150 g brokolija
PETI DAN
Doručak: 150 g brokolija, dve šargarepe (sirove ili kuvane na pari), šoljica nemasnog jogurta ili mleka
Ručak: 150 g brokolija, 150 g ribe ili piletine (kuvane ili pečene, začinjene sa malo maslinovog ulja), šnita ražanog hleba
Večera: 200 g brokolija, krompir, kuvan u kori
Novosti
foto:internet
Komentari / 0
Ostavite komentar