Trčanjem izliječite policistične jajnike
Prekomerna telesna težina osnovni je uzrok disbalansa polnih hormona.
Zdravlje 18.09.2018 | 11:20Sindrom policističnih jajnika pogađa oko 10 procenata žena. Više od polovine njih imaju prekomernu telesnu težinu, što narušava balans hormona i delovanje insulina. Trčanje je zato značajno i za povećanje senzitivnosti na insulin, a samim tim se poboljšava metabolizam masti.
Da biste postigli zavidnu sposobnost i kondiciju u rekreativnom trčanju predlažemo vam plan treninga u trajanju od pet nedelja, koji služi da vas pripremi da istrčite deonicu od pet kilometara. Dovoljno je da trenirate od tri do četiri puta nedeljno. Postepeno, uz odgovarajući trening možete da povećavate broj pretrčanih kilometara.
PRVA NEDELjA
Ponedeljak: deset puta po minut trčanja i minut hodanja
Sreda: pet puta po dva minuta trčanja i četiri minuta hodanja
Petak: pet puta po dva minuta trčanja i četiri minuta hodanja
DRUGA NEDELjA
Ponedeljak: četiri puta po tri minuta trčanja i tri minuta hodanja
Sreda: četiri puta po tri minuta trčanja i tri minuta hodanja
Petak: tri puta po pet minuta trčanja i tri minuta hodanja
TREĆA NEDELjA
Ponedeljak: četiri puta po sedam minuta trčanja i dva minuta hodanja
Sreda: četiri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja
Petak: četiri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja
ČETVRTA NEDELjA
Ponedeljak: tri puta po devet minuta trčanja i minut hodanja
Sreda: dva puta po 12 minuta trčanja i dva minuta hodanja. Po završetku ciklusa još pet minuta trčanja.
Petak: tri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja
PETA NEDELjA
Ponedeljak: dva puta po 15 minuta trčanja i minut hodanja
Sreda: tri puta po osam minuta trčanja i dva minuta hodanja
Petak: istrčite pet kilometara. Trčite umerenim tempom, bez velikog naprezanja. Najpre utvrdite koliko vam je vremena potrebno da pretrčite distancu od jednog kilometra. Trudite se vremenom da smanjujete to vreme.
Novosti
foto:internet
Komentari / 0
Ostavite komentar