Ublažite nervozu crijeva
Tegobe sa varenjem mogu da budu izazvane i nezdravim navikama. Najvažnije je pravilno kombinovanje namirnica, recimo da se ne jedu zajedno ugljeni hidrati i proteini.
Zdravlje 14.08.2017 | 13:27
Iako sindrom nervoznih creva nije ozbiljno oboljenje, u velikoj meri utiče na kvalitet života obolele osobe. Simptomi su hroničan bol u donjem delu stomaka, osećaj nadimanja i nadutosti u crevima, poremećaj pražnjenja debelog creva čestim smenama zatvora i proliva.
Simptomi bolesti mogu da se ublaže isključivo pravilnom ishranom, tačnije pravilnim kombinovanjem namirnica. Trebalo bi da se izbegava mešanje proteina i ugljenih hidrata (na primer, mesa i hleba ili pirinča), više vrsta proteina (na primer, mesa i jaja), proteina i masti (na primer, mesa i pavlake).
Ne preporučuje se da se posle obroka jedu slatkiši i voće, dok voda ne bi trebalo da se pije za vreme jela i minimum tri sata posle obroka. Veoma je važno da se minimalno jedu zasićene masti i šećer, a mesne prerađevine, slane grickalice, belo brašno, gazirani napici, kafa i alkohol potpuno isključe. U jelovnik bi pod obavezno trebalo uvrstiti integralne žitarice, semenke lana i sve druge namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama.
JELOVNIK
Doručak:
Čaša mlake limunade i kašičica meda
Posle sat vremena pojedite integralne žitarice sa suvim voćem, koštunjavim plodovima (najbolje bademima) i mlevenim semenkama, a sve to prelijte toplom vodom.
Ručak:
Meso ili riba sa salatom od povrća, ili kuvano jaje, ili kuvani krompir i salata od povrća.
Večera:
Šolja jogurta ili salata od povrća sa malo švapskog sira ili proso skuvan u sojinom mleku.
Napomena:
Razmaci između obroka ne bi trebalo da budu kraći od četiri sata, a večeru bi trebalo pojesti do 18 časova. Vrlo je važno da se hrana dobro žvaće i da se jede u miru i tišini, nikako nervozno ili uz televizor.
Novosti
foto:internet
Komentari / 0
Ostavite komentar