Šta je "čista ishrana" i kako vam može pomoći da smršate

Verovatno ste već čuli za termin čista ishrana (clean eating). Reč je o režimu ishrane, koji podrazumeva odabir namirnica u što izvornijem obliku.

  • Magazin
  • Zdravlje


Naglasak je na povrću, voću, orašastim plodovima, semenkama, zrnu integralnih žitarica, mahunarkama, ali i životinjskim namirnicama.

Čista ishrana takođe podrazumeva zaobilaženje prerađene i prepakovane hrane, koja je veštački stvorena. U suštini, poruka je da ne jedete ništa čija deklaracija prikazuje sastojke sa nazivima koje ne umete ni da izgovorite.

Uz to, treba da ograničite unos soli i dodatih šećera, birate sezonske namirnice i što češće sami spremate hranu.

Ako želite da se hranite na taj način i uz to smršate, treba da imate u vidu da ipak morate da kontrolišete veličinu svojih porcija.

Napravili smo za vas i listu nekih od najzdravijih namirnica koje možete odabrati u ovom režimu ishrane:

Žitarice: Kinoa, integralni pirinač, ovsene pahuljice, integralne tortilje

Orašasti plodovi: Pistaći, orasi, bademi

Nemasni izvor proteina: Piletina, ćuretina, riba, pasulj, belanca

Povrće: Tikvice, avokado, karfiol, spanać, kelj, patlidžan, beli luk

Voće: Ananas, pomorandže, limun, bobičasto voće

Zdrava ulja: Maslinovo, susamovo, kokosovo

Mlečne prerađevine: Jogurt, mladi sir

Pored toga, treba da imate u vidu sledeće stvari:

Pijte dovoljno tečnosti
*Vodite računa da svakog dana unosite tri porcije povrća i dve porcije voća
*Umesto soli i gotovih soseva, koristite sveže začinsko bilje, sirće sa raznim ukusima ili limunov sok
*Meso sadrži mnogo zasićenih masti i holesterola i trebalo bi štedljivije da ga koristite
*Ponekad nagradite sebe obrokom kakav priželjkujete, jer je ključ u umerenosti

B 92
foto:internet

KOMENTARI0
POŠALJITE PORUKU

Razvoj: NEST387

© Aleksandar Kamenjašević 2016.
Sva prava zadržana.